Ketogena dijeta

Ketogena dijeta, bez obzira na egzotično ime, je vrlo popularna i ima mnogo lica - mi to znamo kao dijeta ugljenih hidrata-free, Kremlj dijeta i mnoge druge slične vrste. Proces kada tijelo koristi za energiju ne ugljikohidrata, i vlastite rezerve masti, nazvan ketoza - to je iz ove riječi i ime da ishrana.

Ketogena dijeta: Hazard

Nije teško pogoditi da eliminiše ugljenih hidrata iz ishrane, donosimo neravnoteža u vašoj ishrani, a tijelo pati je vrlo bolno. Često, drugog dana ishrane smanjene mentalne i fizičke aktivnosti, osoba osjeća loše - to je posljedica povećanja ketonskih tijela u krvi zbog viška proteina. Međutim, u većini slučajeva, već na 3-5-og u ishrani, ako i dalje nastaviti da bez odstupanja od kursa, nivo ketonska tela se vratio u normalu, tijelo se navikne na novi tip funkcioniranja i dobro je vratiti se u normalu parametara.

Važno je napomenuti da ako patite od dijabetesa, ketonskih tijela u krvi može izazvati porast kiselosti krvi, što u nekim slučajevima čak i može dovesti do smrti, kao pretjerane sinteze ketonska tela izaziva ketoacidoze (ovo je ime ove države).

Međutim, ako nemate dijabetes, posebno u teškim oblicima, vaše tijelo nema problema da se vrati u normalu ketonska tela, i bez negativnih posledstviy.Stoit bi privukli pažnju na činjenicu da je ova dijeta je kontraindiciran u:

• osobe s bolestima probavnog sistema;
• ljudi koji pate od bolesti crijeva;
• ljudi koji pate od dijabetesa;
• ljudi sa problemima bubrega;
• ljudi koji se bave kreativnim radom ili intelektualne aktivnosti.

Osim toga, ako imate bilo kakvih problema s unutrašnjim organima, vježbanje takva ishrana nije potrebno. To je dizajniran prvenstveno za zdrave ljude i sportiste koji treba da izgube masti bez gubitka mišićne mase.

Ketogena dijeta: ishrana

Dokazano je da je princip keto počinje već kada jedete dnevno manje od 50g ugljikohidrata. Naravno, da se pridržava ovog principa, to je moguće eliminirati ugljenih hidrata ili jednostavno maksimum, ili da elektronski hrane dnevnik, koji će izračunati norma vaše dijete.

Tokom cijelog vremena, dok vježbate ketogenic dijete, vaša crijeva će iskusiti poteškoće zbog nedostatka vlakana. To je razlog zašto je važno da kupi u apoteci čisti tkivo i dodajte ga u svoje obroke 2-4 žlice dnevno.

Osim toga, važno je ne zaboraviti da je vaš bubrezi rade na granici, i da barem malo da ublaže njihove patnje, važno je piti 2-2,5 litara vode dnevno. Ovo je striktno pravilo, i iskašljavanje to će imati negativne efekte na zdorove.Menyu ketogena dijeta se sastoji isključivo od hrane bogate proteinima:

• svinjetina, govedina, teletina, janjetina, kunić, divljač;
• piletina, patka, puretina;
• sve vrste ribe - posebno masne: Chum losos, pastrmka;
• piletina i prepelice jaja;

• sve vrste oraha - orasi, bademi, lješnjaci, kikiriki, pistacije, bora, itd.
• mliječne proizvode bez boje, arome, aditiva i voćni šećer - jogurt, sir, mlijeko, kiselo vrhnje.

Na dan trebate jesti 3-5 manjih obroka. Ako broje kalorije, potrebno je smanjiti svoju ishranu na 300-500 jedinica od norme. Dopuniti dijeta s malim porcijama salate i ne-skroba povrća.

Za nekoliko tjedana na ovoj dijeti, možete dobiti osloboditi od 3-7 kg viška kilograma, a istovremeno nećete osjećati glad, kao iu većini drugih dijeta.

Video: Keto dijeta

Video: Dry (ketogena dijeta)