Ono što treba da znate o ugljenih hidrata: 10 pitanja i odgovori

Tokom mršavljenja u gotovo sve sumnje u vezi sa upotrebom ugljenih hidrata kako bi se izbjeglo ovo učimo odgovore na najčešća pitanja.

Pitanje №1 - da li su ugljikohidrati neophodni za ljudski organizam?

Hranu, uključujući i ugljikohidrata potrebno za opskrbu tijela s energijom. Tijelo sadrži oko 150 grama glukoze i glikogena jetre i mišića. Vjeruje se da ugljenih hidrata, što nije otišao u proizvodnju energije se pretvaraju u masti. Ali naučnici su pokazali da se to može dogoditi samo ako s vremenom ćete pojesti oko 300 grama ugljikohidrata. Osim toga, ugljenih hidrata zadržavaju vodu, zbog čega ćete izgubiti težinu i ugljenim hidratima free dijeta, to jest, prije svega riješi ekstra tekućine.

Pitanje №2 - što stopa ugljikohidrata?

Da funkcioniše pravilno stopu tijelo, ugljenih hidrata od oko 4 g po 1 kg tjelesne težine. Ali ne jedem sve odjednom i distribuirati ukupnom iznosu za cijeli dan. Približna stopa '50

Pitanje №3 - kako klasificirati ugljikohidrata?

Svi ugljikohidrati se zasnivaju na dekolte stopa tijela i pretvoriti u glukozu, može se podijeliti na:

• jednostavan - slatkiši, bijeli kruh, itd.
• kompleks - žitarice, povrće, voće, itd

Prva opcija dramatično povećava razinu glukoze u krvi, ali i brzo pada, i zbog toga, uskoro ćete želite imati.

Druga opcija ugljikohidrata split polako nivo glukoze raste postupno, i zbog toga, tu si ne želite da uskoro.

Pitanje №4 - da li ugljenih hidrata u kombinaciji sa proteinima?

Danas, puno mitova o gubitku težine i prehrane možete pronaći, i da je bolje da se ne kombinuju ugljikohidrata proteinima, jedan od njih. Međutim, svi znamo da je uravnoteženu ishranu To podrazumijeva prisustvo u ishrani i proteina, i ugljenih hidrata i masti.

Pitanje №5 - bolje je ne jesti jednostavne ugljikohidrata?

Za mentalnu aktivnost i hipoglikemiju brzo bi trebalo da poveća nivo glukoze u ovoj situaciji i potrebna jednostavna ugljikohidrata.

Pitanje №6 - kada jesti UH?

Nije da se oporavi im se preporučuje da piju ujutro. S obzirom da je kasno popodne metabolizam smanjuje, a samim tim i rizik konverzije ugljikohidrata u masti povećava.

Pitanje №7 - da li je moguće da se ne konzumira ugljikohidrata?

Postoje dijete koje preporučujemo da napuste njihovo korištenje. Uz ovo tijelo će trošiti vlastite rezerve masti. Ali ta informacija nije u potpunosti tačno, jer ugljikohidrata zadržavaju vodu, a time i izgubiti na težini nećete biti na uštrb masti, jer tečnost neće zadržavati u organizmu. Ako se ne ugljikohidrata, tijelo može uzeti energiju iz proteina mišića. Nakon takvog ishrana vaši mišići su mlitavi, a težina će se vratiti u dogledno vrijeme.

Pitanje №8 - Da li vam je potrebna ugljikohidrata kada bavljenje sportom?

Zbog nedostatka možete osjećati slabost mišića, pa čak i padati u nesvijest. Dakle, dva sata prije treninga dio jesti hranu koja sadrži kompleks ugljikohidrata.

Pitanje broj 9 - što znači da je pojam "ugljenih hidrata prozor"?

Ovaj termin prikazuje stanje organizma u roku od sat vremena nakon intenzivnog vježbanja. Tokom vježbanja tijelo proizvodi hormone koji čak i nakon treninga uništiti mišića. Da biste ih neutralizirati trebate povećati razinu inzulina, a ovaj jednostavni ugljikohidrati se savršeno uklapaju. Samo zapamtite da postoji "prozor" tek nakon intenzivnog i dužeg vježbanja.

Pitanje broj 10 - ako su toliko potrebno ugljikohidrata, zašto se težina i dalje raste?

Dodatnu težinu se ne može pojaviti zbog ugljenih hidrata, ali zbog njihov broj, kao što je vrlo često jedete jednostavne ugljenih hidrata, kao što su razne slatkiša donijeti zadovoljstvo, a ne da zadovolji glad. To je razlog za dodatni kilogram.

Video: Odgovori na pitanja 10

Video: Odgovori na glavna pitanja o Japanu 10