Dijeta bez ugljikohidrata

Dijeta bez ugljenih hidrata ili malo ugljenih hidrata - sistem vlasti, koji se zasniva na smanjenju potrošnje ugljikohidrata (posebno jednostavna). Zahvaljujući ovom EES mogu efikasno boriti sa pretežak, izvršiti sušenje tijela (za sportaše) ili izgraditi mišićnu masu.

Ono što čini dijeta sa ograničenje ugljikohidrata?

Kao što je poznato, ugljenih hidrata - je osnovni oblik "gorivo" za naš organizam, najlakši način da se energija. Dok je hranu puno ugljikohidrata, tijelo dobiva energiju iz njih. Ograničavanjem ovom izvoru, vi prisiljavajući tijelo da traže druge načine da se hraniti, što rezultira počinje aktivno potrošnje masnog tkiva akumulirane ranije. Ovo - "konzervirana" energija da je tijelo je upravo akumulira u cilju da se koristi u vrijeme kada nije dostupna hrana. Dakle, dijeta niska u ugljikohidrata može biti vrlo efikasan za reset viška kilograma, bez gladni.

Dijeta bez ugljikohidrata - nije baš pravo ime. aparat ljudskog probavnog trakta je takva da je samo jedna proteinska dijeta ne može postojati. Bila mu je potrebna vlakna, a koje se nalaze u biljkama i trave, koje se sastoje od ugljikohidrata. Međutim, postoje različite vrste ugljikohidrata: složene i jednostavne, a potrebno je da riješi na prvom mjestu iz prošlosti. Razlika između njih je:

Složenih ugljenih hidrata polako vare, postepeno daje čovjek moć zbog zasićenosti koja se javlja produženo dejstvo. Oni su korisni za tijelo, bogate vlaknima i moraju biti prisutni u ishrani. Složenih ugljenih hidrata se nalaze u žitaricama, povrću.
Jednostavan ugljikohidrata - ugljenih hidrata, energija iz koje dolazi odmah. Oni izazivaju skokove šećera u krvi, što uzrokuje konstantne apetit, zbog čega se pridržavaju bilo koji sistem je teško. Jednostavni ugljikohidrati su pokrivene u šećer, sve vrste slatkiša, sve pečene proizvode.

Proteinska dijeta bez ugljikohidrata - dijeta u kojoj ne postoje jednostavni ugljikohidrati to. A količina kompleksa u njoj bi trebalo da budu, tako da je tijelo je lako da se nosi sa probavu proteina. Važno je napomenuti da takva ishrana je kontraindiciran za ljude koji imaju problema s bubrezima.

Dijeta bez ugljenih hidrata: Menu

dijeta niske ugljikohidrata, dizajniran za mršavljenje, ona mora sadržavati najmanje 1 gram proteina za svaki kilogram vaše tjelesne težine. Ako ostvare, onda ovaj broj treba povećati na 1,5 g proteina. Težinom od 60 kilograma običnog čovjeka treba uzeti barem 60 grama proteina, i sportista - 60 * 1,5 = 90 grama proteina.

Razmotrite uzorak dijeti dozvoljeno pod takvim dijeta:

opcija 1

Doručak: kajgana od 2 jaja, kupus salata, zeleni čaj bez šećera.
Drugi doručak: jabuku, čašu vode.
Ručak: heljda kaša s goveđi gulaš, paradajz, čašu soka.
Sredinom jutra užina: kriška nemasnog sira, čaj bez šećera.
Večera: kuhano pileće grudi i prilogom od svježeg povrća, čaja bez šećera.

opcija 2

Doručak: heljda kaša, čašu čaja bez šećera.

dijeta sa malo ugljikohidrata soderdaniem

Drugi doručak: narandžastu, čašu vode.
Ručak: dinstana kupus i dio čiste ribe, krastavac, čaša soka.
Užina: šolja jogurta, nezaslađene, suhe krekere.
Večera: kuvana govedina sa prilozima od kineskog kupusa ili salate "ledenog brijega".

Koristite takva ishrana treba pažljivo nakon konsultacije sa ljekarom, koji će pokazati koliko dana možete pridržavati takvog sistema. U principu, možete jesti i dugo bez štete za tijelo, budući da su svi principi zdrave ishrane su uzeti u obzir u pripremi dijeta. Ako se ne osećate dobro, možete dodati nekoliko kriški kruha žitarica ili druge korisne proizvode koji sadrže složenih ugljenih hidrata.