Svetlana TAF: dijeta za nedelju dana

Učesnici čuvene emisije "uravnotežen i sretan", smršala zahvaljujući preporukama nutricionista Svetlana Fus. Predstavio dijeta se preporučuje da se prilagodi sama po sebi, a uzimajući u obzir kontraindikacije za upotrebu određenih proizvoda i ličnim željama.

Glavna svrha ishrane izbornika Svetlana Fus - pokazati kako se distribuira proizvode tokom dana. Osim gubitka težine vrlo je važno da dodate pravilnoj ishrani redovna fizička aktivnost. Svetlana Fus Ona preporučuje da se meni za tjedan napraviti Ukuvano ruže kukova i kiselo sourdough 200 grama tokom dana.

Uzorak meni iz Svetlana Fus

ponedjeljak

Jutro: 100 g mrkve salata začinjena maslinovim uljem, istu količinu sira i meda.

Snack: kivi i kriška sira.

Ručak: 200 g kupusa sa gljivama i piletinom pečene sa začinskim biljem.

Večera: kriškom pečeni losos, povrća salata - 200 g

utorak

Jutro: 120 g heljde i paradajz sa mocarelom.

Užina: jabuka.

Ručak: 150 g povrća juha, gulaš goveđi kriška, patlidžane sa pečenim paradajzom i gljivama - 150 g

Večera: 2 ribe kolača, na pari, morska trava, povrća salatu i komad hljeba.

srijeda

Jutro: žitarice s voćem i 200 g kiselog mleka kvasac.

snack: obrano sir i granate.

Ručak: 250 g pasulja povrća, 150 grama sira i salata od povrća.

Večera: komad pečene ribe, 120 g kupusa, kao i jaja i komad hljeba.

četvrtak

Jutro: 150 g heljde, salata i kriška kruha.

Užina: 80 g sira i grejpa.

Ručak: 250 g pire juha i 130 g na pari sa lukom jetre.

Večera: omlet s gljivama 120 g kupusa i 80 g škampa.

petak

Jutro žitarica začinjeno jogurta i naranče.

Užina: 50 grama nemasnog kravljeg sira i bobice.

Ručak: jedan dio juha, parče puretina, salata repa i komad hljeba.

Večera: 250 g kupusa salata, parče hleba, i 150 g ribe sa povrćem pečena.

subota

Jutro žitarica sa jogurtom i grejpa.

Užina: pečenih jabuka sa svježim sirom - 2 kom.

Ručak: 250 g juha sa karfiolom, istu količinu povrća salate i krišku dinstana teletina.

Večera: 150 grama heljde, 250 grama kupusa, gljiva i jaja.

nedjelja

Jutro žitarica s voćem i kiselo mlijeko previranja.

Užina: 150 g voća.

Ručak: juha od povrća pire krumpir i komad pastrmke, na pari.

Večera: 200 grama povrća, 100 grama škampa i komad kruha.

Dijeta za nedelju dana od Svetlana Fus predlaže dnevni unos ne više od 1500 kcal. Imajte na umu da je grubo izbornika, a možete ga prilagoditi.