Izbalansirana ishrana: meni za tjedan

CA dobro izbalansirana ljudsku ishranu zasniva na nekoliko osnovnih principa:

1. A uravnoteženu ishranu - to unos hranjivih tvari: i ugljenih hidrata, i proteina i masti, kao i vitamine, minerale i elemente u tragovima.
2. Osim toga, pokreće režima.
3. Konačno, uravnoteženu ishranu i uzeti u obzir starost potrebe ljudske energije.

Često nemaju dovoljno vremena za sebe, i da se i pratiti svoje dijete, pa ispod predstavljamo primjere nedeljnika meni za pravilnu uravnoteženu ishranu.

A uravnoteženu ishranu - meni

Nudimo meni za tjedan za zdravu ženu. Ovaj izbornik se može preporučiti za one koji žele da započnu ili voditi zdrav način života. Dijeta može biti malo promjena i dopuna odgovarati vašem ukusu željama.

ponedjeljak

doručak: kravlji sir s grožđicama, suhe marelice i chernoslivom- čaj.

ručak: lean kuvano meso (govedina, zec, piletina), heljda, povrća salata sa lanenim uljem, crni kruh.

večera: pari povrće.

Između obroka: naranče, jogurt, sok od šipka, 50 grama badema, 1,5 litara vode.

utorak

doručak: žitarica s bilo izlizan bobica ili voće (npr jabuka) i med, nekoliko kriški sira, biljni čaj.

ručak: juha s piletinom bulone- riba, pečena ili na pari, to je moguće u umaku od limuna, beskvasni kruh.

večera: salata sa svježim povrćem i biljem ili grčki salat- 150 grama kuvanog pilećeg mesa.

Između obroka: jabuka, orasi, jogurt, 1,5 litara vode.

srijeda

doručak: omlet od 2 jaja, voćni sok, 1 tost.

ručak: juha od gljiva, špageti umak sa začinskim biljem.

večera: salata, kuhano ili pirjano meso 200 grama.

Između obroka: avokado, nemasni sir 100 grama, 1,5 litre vode.

četvrtak

doručak: musli s mlijekom, skuta, čaj.

ručak: supa od spanaća, paella i lazanje.

večera: pečeni losos, zelje.

Između obroka: bobice, jogurt, 1,5 litara vode.

petak

doručak: zobene pahuljice kaša sa slomljena badema i meda, čaj sa limunom.

ručak: pileća čorba, dinstane ili kuhani krumpir zelenilom i šargarepe.

večera: Salata od morskih plodova i morskih algi, kruh mekinje.

Između obroka: voćni koktel, sir, 1,5 litara vode.

subota

doručak: nemasni sir, tost, sok.

ručak: grah i nemasni kuvano meso.

večera: povrća salata sa maslinovim uljem.

Između obroka: nar, šljive ili kajsije, 1,5 litara vode.

nedjelja

doručak: heljda kaša, mlijeko.

ručak: supa od povrća, kuvano meso ili ribu, kruh s mekinjama, paradajz.

večera: šargarepe lonac, sok.

Između obroka: grejp, lješnjaka, 1,5 litara vode.

Uravnotežen meni za one koji gube težinu

Uz pravilan izbor proizvoda, možete dobiti sve potrebne materijale i, ipak, da izgubite na težini. Narednih meni - to je tajna gubitka težine na zdrav način.

ponedjeljak

doručak: 30 minuta prije obroka: čašu vode ili soka- zobene pahuljice (5 kašika) u vodi, dodajte 2 kašičice sjeckani orasi (lješnjaci, bademi ili orasi), žličicu meda. Možete jesti integralni tost.

2. Doručak: jabuka.

ručak: riba na pari, kuhani krumpir sa ukropom- čaja bez šećera.

užina: kefir.

večera: non-skrobaste povrće na pari.

utorak

doručak: 1 yaytso- barenim teško kuvano nemasni sir do 2% suhe marelice, grožđice i do 100 grama zelenog čaja.

2. Doručak: izlizan bobice s medom.

ručak: povrća supozitorija 50 grama kuvanog telyatiny- soka.

užina: plodom.

večera: pola avokado- jogurt ili nemasni sir.

srijeda

doručak: 2 ili tost mekinje sa niskim masni sir (amber, Polar, mozzarella) - čaj sa đumbirom, mente ili matičnjaka.

2. Doručak: naranče.

ručak: kuvana piletina 150-200 grama šparoga ili brokule paru- limuna drink (iscedite sok od limuna u čaši vode).

užina: kefir.

večera: povrća salata sa maslinovim uljem i integralni tost limonom-

četvrtak

doručak: jogurt nezhirnyy- 2 raži hlebtsa- svježeg soka.

2. Doručak: bobičasto voće ili sušeno voće, iskrzani s medom.

ručak: salata i povrća s maslinovim maslom- 150 grama kuhanog ili pečena riba (po mogućnosti crveno) - Zeleni čaj sa limunom

užina: 50 grama nemasni jogurt.

večera: Kuhana pileća prsa, zelje.

petak

doručak: kaša u vodi sa suhim voćem (šljive, grožđice) - 2 kriške nemasnog syra- zelenog čaja.

2. Doručak: bioyoghurt sa 0% masti.

ručak: pileća čorba ili svjetlo čepić Satay, povrće (mrkva, tikvice, patlidžan, crvena paprika, bilja, itd), kuhana u dvokrevetnoj kotao i kuvajte nekoliko kapi maslinovog ulja.

užina: kefir.

večera: fileti ribe ili malo masti kravljeg sira, 150 grama.

subota

doručak: kuvana piletina 100 grama, može biti nešto podsolit- 1 mekinje kruh bez drozhzhey- mineralne vode.

2. Doručak: jabuka.

ručak: salata od povrća sira "feta" - durum tjestenina sa paradajz paste, 150 grama čaj od mente ili sok.

užina: breskva, mango, naranče, grejp - koje možete izabrati.

večera: lako jogurt pije ili proteinski šejk, fermentirani pečena mlijeko.

nedjelja

doručak: jabuka myusli- sok ili vodu.

2. Doručak: sušeno voće i orasi.

ručak: 100 grama kuvanog lean myasa- brokoli i karfiol paru- za mineralnu vodu.

užina: jogurt ili malo masti jogurt.

večera: salata od crvene paprike i pasulj.

Pored navedenog, svaki dan morate piti 1.5 litara vode.

Jesti u skladu sa predloženim meni, a ne zaboravljajući sport, uvijek ćete osjećati dobro i izgledati sjajno.

Video: planiranje. Make up meni za tjedan / mjesec. Ono što kuhati. obrok plan. DOWNLOAD izbornika # # pm

Video: Balanced Meni za sedmicu za cijelu obitelj

Video: Kako da izgubite težinu? PP 1200 kcal dijeta [Laboratorija Workout]