Meni za gubitak težine dnevno

Ako ste odlučni da izgubite na težini, najlakše bi bilo da meni unaprijed i strogo ga pratiti. U drugim slučajevima, moguće ustupke trenutno s obzirom na činjenicu da je "pravi" proizvoda jednostavno nije imao pri ruci. Ćemo pogledati meni za mršavljenje svaki dan, na osnovu principa pravilnu ishranu. Držeći se takva ishrana može biti beskonačno dugo, sve do trenutka kada dođete do cilja.

Principi menija za jedan dan za mršavljenje

Dakle, uzmemo u obzir načela koja čine osnovu menija dijeta za svaki dan za mršavljenje, tako da možete napraviti prilagodbe na dijetu ili da za sebe kada se umorite od predloženih opcija.

1. Dan je potrebno piti najmanje 1,5 litara vode. Neka bude pravilo da se čaša vode prije obroka i 1-2 čaše između obroka. Ovo je važan pravilo koje omogućuje da se raziđu metabolizam da efikasno i intenzivno izgubiti težinu, bez slabosti i lošeg zdravstvenog stanja.
2. Za doručak, preporučuje se uzimati proteina (sir, jaja, meso) ili složenih ugljikohidrata (žitarice, ali ne i fast food). U ekstremnim slučajevima, pogodan i sendviče od kruha i sira.
3. Bilo koji snack - to je voće, mliječne proizvode, ili samo čašu vode / čaja sa limunom šećera.
4. Za ručak, najbolje je jesti juhu, ali malo masti. Ako ste gladni, možete priuštiti drugi jelo - žitarica ili strani jela od povrća i mesa nemasni.
5. Večera treba da bude bilo vrlo lako ili proteina, ovisno koliko ste gladni. Odlična opcija - nemasna riba ili perad sa ukras svježe ili kuhano bez ulja ili masti povrća.
6. Prije odlaska na spavanje, možete uzeti čašu nemasnog mliječne piće.

Koristeći sličnim principima, ali isključujući proteinske komponente mogu formirati i mršav na meniju svaki dan za mršavljenje. Ako odustanete od mesa, svaki dan uključiti u ishrani soja, grah, grašak, orašasti plodovi i ostali biljni izvori proteina.

Meni za gubitak težine dnevno

Da bi imali referentnu tačku, mi ćemo razmotriti jednostavan meni za mršavljenje svaki dan na nekoliko različitih načina. Ovo će se jasno vidjeti kako implementirati principe dobre ishrane u ishrani. Nećemo uključiti liniju "unos vode" jer morate odrediti koliko volite da pijete 6 čaša vode dnevno - u koje vrijeme iu kojoj porcije.

opcija 1

1. Doručak: zobene pahuljice s pola jabuke, čaj bez šećera.
2. Ručak: komad krastavca salata, juha.
3. Užina: čaša kefira.
4. Večera: Pollock, pečena sa lukom i paradajzom, garniran sa boranijom.
5. Jedan sat prije spavanja: čaša Varentsov.

opcija 2

1. Doručak: heljda, dinstano sa lukom i šargarepom, čaj bez šećera.
2. Ručak: salata, lagana juha s porilukom.
3. Užina: pola pakovanje nemasni sir sa malo jogurta.
4. Večera: Pileća prsa dinstano sa tikvicama ili squash.
5. Sat vremena prije spavanja: mlijeko čaja bez šećera.

opcija 3

1. Doručak: kravlji sir sa suhe marelice i dodavanjem jogurt, čaj bez šećera.
2. Ručak: heljda, dinstano sa šampinjonima i povrćem.
3. Popodnevna užina: jabuka, čašu vode sa limunom.
4. Večera: goveđi gulaš sa brokolijem, čaj bez šećera.
5. Jedan sat prije spavanja: čaša kiselog mlijeka.

opcija 4

1. Doručak: par kuhana jaja i čaj bez šećera.
2. Ručak: salata Kineski kupus, boršč.
3. Užina: narančasta.
4. Večera: lignje sa dinstane kupusa.

5. Jedan sat prije spavanja: čaša prirodnog jogurta.

opcija 5

1. Doručak: sendvič proje i nemasni sir sa začinskim biljem, čaj.
2. Ručak: smeđa riža pilav sa piletinom i čaj.
3. Popodnevna užina: jogurt.
4. Večera: komad piletina na žaru s prilogom od svježeg povrća.
5. Jedan sat prije spavanja: šolja jogurta.

Koristeći grubi meni za dan za mršavljenje, od vas će biti u mogućnosti da razviju svoje svjetlo, pravilnoj ishrani. Kontrolišete veličine porcija - moraju nužno biti mali.

Video: moja pravilnu ishranu za mršavljenje, meni 1 dan

Video: Nutrition | pravila dobre ishrane na meniju svaki dan

Video: Meni za taj dan da izgubite na težini. Konkurs za kanal