Laganu večeru

Večera - ovo je posljednji obrok, a to ne bi trebalo biti u izobilju, inače hrana će se vari dugo, će uzrokovati želuca nelagodnost. Ako je vaš cilj izgubiti na težini, više večera treba da bude svjetlo. Čini se da je teško svake večeri kuhati određenu hranu, ali ne treba brinuti o tome lako kuhati za večeru.

Ukusna i laganu večeru za mršavljenje

Poželjno je u večernjim satima da jedu povrće, mliječne proizvode ili ribu - ovi proizvodi su lako vari u organizmu, bez dodavanja dodatnih kilograma. Ali treba imati na umu, povrće i ribe moraju da se nervira, peći, ili kuhati, a ne pržiti. Još jedan važan prigovor - dio bi trebao biti mali.

pari povrće

sastojci:

paradajz - 4 komada;
tikvice - 2 komada;
krompir "uniformi" - 600 g;
Beli luk - 1 zub;
luk - 4 komada;
zelje;
suho bijelo vino - 125 g

priprema

Krumpir i tikvice iseći na male kriške i paradajz i luk - grubo, usitniti luk. Dinstajte tikvice, luk i češnjak za deset minuta, dodajte sol, začini, vino i kuvajte još pet minuta. Za dva ili tri minuta dok kuhani dodati paradajz i krompir. Kada je servirala pospite seckanim bilja.

pečena riba

sastojci:

kuhani krumpir - 450 g;
fileti ribe - 700 g;
masline - 100 g;
paradajz - 1 komad;
sol i papar.

priprema

Grubo iseckati krompir i paradajz, riblji fileti (izaberite riba u svom nahođenju) izrezati na dijelove, dodajte sol i papar ga. Stavite ribu u obliku, top sa krumpirom, masline i paradajz pecite ovo jelo oko pola sata na 220 stepeni. Ukrasite zelje.

Brokula parena u multivarka

sastojci:

brokula - 1 kg;
Limun - 0,5 komada;
Beli luk - 4 zuba;
Soja sos - 2 kašike;
piment.

priprema

Operite kupus, rastavljati u cvetova Multivarki i stavite u posudu. U zdjelu, prelijte pet mjerenje čašu vode i kuvajte desetak minuta. U ovom trenutku, propržite beli luk lagano, dodati da je pola limunovog soka i soja sos. Popunite sos brokule spreman - lagan i niskokalorični večera je spremna.

Kravlji sir lonac sa jabukama

sastojci:

skuta - 300 g;
jabuka - 1 komad;
Šljive - 6 komada;
cimet.

priprema

Peel jabuke oguljene i izrezati na tanke ploče, šljive usitnjava. Mix sir, suhe šljive i jabuke, posuti cimetom na vrhu i stavite u kalup. Pecite oko četrdeset minuta na temperaturi od 200 stepeni, a rezultat je vrlo mirisna i koristan večeru.

salata

sastojci:

jabuka - 1 komad;
paradajza - 2 komada;
celer - 1 komad;
Šljiva - 0,5 čaše;
trešnja - 0,5 čaše;
krastavac - 2 komada;
krem - 150 g;
Limun - 0,5 komada.

priprema

Krastavac, paradajz i jabuku kriška i celer - slamke. Miješati sve sastojke, dodati sok od pola limuna, začinite sa pavlakom. Naravno, pavlaka ukusna i jednostavna večera bolje da izaberete nemasnu ili zamijeniti ga sa prirodnim jogurta. Ako želite, garniraju salatu trešnje i šljive.

Ako više volite vrlo lagani obrok za večeru, onda možete samo popiti čašu kefira, jogurta ili jesti povrće (krastavac, mrkva). Dobro prilagođen za kasno obrok i nemasni sir ili salatu sa puno zelenila.

Naravno, možete improvizirati i promjene u jelima ili sastojcima da dođu do svoje svjetlo večere. Ali ni u kom slučaju ne daju od večere, ako ćete biti gladni u večernjim satima, vaš metabolizam da uspori značajno.