Pravilna prehrana za mlade

Pravilna prehrana za mlade U pubertetu u telu deteta je intenzivan hormonalne i fiziološke promene, tako da je važno da se osigura pravilna ishrana za tinejdžere. Ovaj period se odlikuje brzim skok iu fizičkom i mentalnom razvoju. Stoga, važno je da se stvori meni za tjedan kako bi se osigurala pravilna ishrana za tinejdžere, koji uključuje sve potrebne vitamini i hranjivih tvari i dovoljno kalorija.

Koja je pravilna ishrana za tinejdžer?

Nije nikakva tajna da je većina tinejdžera, orijentiran oglašavanja, i primjer svojih vršnjaka, često biraju nezdrave namirnice, pa grickalice poput čipsa, bezalkoholna pića, brze hrane i slatkiša bar su u godinama norma. Stoga je zadatak roditelja upoznat sa stolom pravilnom ishranom za mlade ljude i osigurati da u dnevnom meniju su njihova djeca proizvode bogata raznim vitaminima, elementima u tragovima i minerala. Među njima su važne:

kalcijum, sprečavanje kosti krhkost i frakture zuba. Bogate su mlijeko i mliječni proizvodi, brokule, sira, sočivo, pirinač, pasulj, kupus, razne vrste oraha i semena.
Proteina. On je pravi "cigla" iz koje se gradi naše mišiće, tkiva i organa. Čak i ako vaše dijete je višak kilograma, i ima tendenciju da sve za mršavljenje, pravilna ishrana za mlade i dalje treba da sadrži proteine hrane. To plodovi mora, nemasnog jogurta, sir i jogurt, nemasno meso, riba, orasi, tofu, grah.
masti, čija upotreba u prelasku na odrasloj dobi će osigurati zdravlje kose i kože i zasititi tijelo energijom. Ali i pravilna ishrana za tinejdžere ukazuje na to da njihov sadržaj u prehrani neće biti više od 25-35% od ukupnog dnevnog unosa kalorija. Pravo masti se nalaze u orasima, bademima, kikiriki, indijski orah, kukuruz, suncokret, maslina, uljane repice i sojinog ulja, kao i pastrva, losos, tuna. Ali maslac, masna mesa i mlijeka treba ograničiti.