Proizvodi za trudnice, koji sadrže kalcijum

hrane za trudnice koje sadrže kalcijum Svi znaju da trudnice treba da dobije dovoljno kalcija. Zaista, za formiranje fetusa kostiju, mišićnog tkiva i zdrav nervni sistem, kalcij je neophodan element.

Norma dnevna potrošnja za trudnice u rasponu od 1 300-1 500 mg. Ako žena ne dobije dovoljno kalcija, beba će i dalje voditi svoju majku iz tela. A to bi moglo imati kobne posljedice po njeno zdravlje.

Kako bi se popunila potreban balans kalcijuma u trudnoći, moguće je jesti hranu bogatu kalcijumom ili kupite poseban droga u farmaciji. Svakako najbolji način je prva opcija - to će biti korisno za majku i dijete. Idite na troškove ljekarne samo za hitne medicinske savjete ili u slučaju nekih hroničnih bolesti, i problemi sa gastrointestinalnog trakta.

sadrže kalcijum proizvoda

Koje su namirnice koje sadrže kalcij su najbolji za trudnice? Zapišite količinu kalcijuma sadržanih u tvrdi sir. Veoma korisno sve mliječne proizvode. Prilično bogata žumanca kalcija jaja, ribe, konzervirane sardine i losos.

Među povrće treba izdvojiti u boji i kupus, češnjak, celer, peršun i pasulj. Šampioni među bobice su trešnje, jagode i smokve.

Proizvodi sa najvećim sadržajem kalcija za trudnice u tabeli.

Razmislite o uzoran dnevno stopa hrane koja sadrži kalcijum tokom trudnoće. Tijekom dana možete popiti čašu jogurta i mlijeka, jesti 200 grama sira i 50 grama sira. Ovo će vam dati potrebnu kalcija.

Kako pravilno koristiti kalcij?

Međutim, važno je imati na umu da za trudnice ne dovoljno da jedu hranu bogatu kalcijumom. Važno je da je također dobro On apsorbira u organizmu.

To zahtijeva sintezu tijelo trudnice vitamin D. Stoga pokušati barem 40-60 min u na solnyshke.Takzhe budite oprezni s proizvodima koji inhibiraju ili ometaju kalcijum apsorpciju procesa. Prije svega, to je piće koje sadrže kofein - kava, cola i čaj. Također žitarice, kiseljak, ribizla, ogrozd.

Pravilna ishrana - osnova uspješne trudnoće na zdravu bebu.