Šta sadrži kalcij?

Mnogo češće nego o bilo koji "predstavnici" periodnog sistema, čujemo o kalcijuma i opasnosti od svog deficita. Počnimo s onim što se događa, ili drugim riječima, koja prijeti onima koji imaju postoji nedostatak kalcijuma.

nedostatak

Uz nedostatak kalcijuma, iznad svega, tu su bolesti mišićno-koštanog sistema:

• osteoporoze;
• mali bol u leđima;
• lomljive kosti i kose.

Također manifest kardiovaskularne bolesti, poremećaja, metabolizam i menstrualnog ciklusa, akumuliraju u bubrežnih kamenaca, odustati i okrenuti sijede kose. Da bi se to oskudan popis bi se moglo smatrati nekom drugom bolesti 100-200, ali ovo danas je naš zadatak. Zašto ja imam te bolesti, kakva je veza između sive i kalcij?

(! Naš štreber) sa nedostatkom kalcija tijela usmjerava svoje rezerve kalcijuma u najvažnije mjesto - u krvi, i stvari kao što su mišića, kosti, uključujući, kosa, nisu vitalni prioritet za tijelo. Caka je distribucija kalcija u organizmu - 1% od krvi i 99% u koštano tkivo. Da bi nastao nedostatak kalcija u krvi, trebate donijeti sebe do krajnjih granica iscrpljenosti i potpuno prestati jesti namirnice koje sadrže kalcij.

Kako na vrh se ravnoteža kalcija?

TV nas stalno potiče da dopuni zalihe kalcija putem suplemenata, rekavši da proizvodi ne sadrže ga u dovoljnim količinama. Pošto je korisno oglašivačima činjenici kupovine kalcijuma tableta (u njihovom vlastitom interesu nemaju kome da ubedi), zabavljaju vas dobre vijesti, kalcij može i mora dobiti iz hrane.

Glavna prednost ovog izvora mikronutrijenata nije u kojima većina sadrže kalcijum (može biti u jednoj tableti je i više od 100 g badema) i da je od hrane se apsorbira bolje, a ne štetan za bubrege. Zato ćemo se fokusirati više detalja o tome, koja sadrži dosta kalcijuma.

Mliječni proizvodi - nije najbolji izbor?

Kalcij se troši ne samo naše fiziološke potrebe, ali i ispao iz organizma zbog potrošnje nije najkorisniji proizvoda. Višak proteina i konzumiranje velikih količina rafiniranog šećera dovodi do ispiranja kalcija. S obzirom na činjenicu da su kalcij i unos proteina - je na neki način antagonisti, preporučujemo da ne povede izvor ulogu kalcijuma mliječnih proizvoda, iako to ne znači da su beskorisni.

Kalcij iz biljnih namirnica

Tako da ono što je sadržano kalcijuma, koji je ne samo korisno, ali i lako se vari i riješi deficit. Začudo, ovo susam, bademi, pistacije, mak. Stvarno neverovatno, ali ako pogledate brojeve, možete odmah bježe za maka:

• 100 g maka - 1667 mg kalcija;
• 100 g kravljeg mlijeka - 120 mg kalcija.

Veličanstveni izvor kalcijuma će služiti kao i sve mahunarke - grah, mung grah, naut, sočivo, grašak, itd

Možete pronaći i kalcijum i žitarice, iako imaju manje od:

• zob;
• pšenica;
• mekinje;
• ječam.

Kalcij je također se nalaze u biljkama, a iako je bilo malo, ali postoje biljke koja poboljšava svoj unos - vitamina. Neophodno je da se navikne se na "gruzijski" naviku - hranu "snack" zelje:

• cilantro;
• bosiljak;
• peršun;
• estragon;

• kopar.

Pored ovih proizvoda, mnogi kalcija u čvrstim i topljeni sirevi, sir Adyg, ovaca i kozji sir.

Vi svibanj također biti zainteresirani za neke vrste voća sadrže kalcijum. Plodovi nisu poznati po kalcija, ali u prvom planu mogu spomenuti šljive i trešnje.

To je sada nestandardne priča se dogodilo oko kalcija. Prevazilazi konvencionalni, a ne da se jeftino prodati oglašivačima vjerovati svoj želudac, i jesti ono što je zaista korisno i ukusno.

Video: Što namirnice sadrže kalcij

Video: Čovjek i kalcij