Namirnice bogate kalcijumom

Od djetinjstva, svako od nas su u više navrata čuo da kalcijum - je najvažniji sastojak, bez kojih kosti i tkiva nisu u stanju da rastu i razvijaju se. Redovno uključujući sljedovanje namirnice bogate kalcijumom, te briga o zdravlju svojih lokomotornog sistema i zuba. Mi ćemo razmotriti najbolji izvor ovog elementa, što može uključiti u svoju ishranu apsolutno nikoga.

Koliko kalcija je potrebno?

Ne zaboravite da je previše kalcija - to je loše kao nedostatak. Dodavanje na svoj dijeta hrana bogata kalcijumom, ili dodataka kalcija zapravo, uvijek uzeti u obzir dnevne stope, kako se ne bi preopteretiti tijelo višak ove supstance.

Doktori su otkrili da zdravih odraslih treba da dobije iz hrane 100 mg kalcija dnevno. Deca do 8 godina oslanja 800 mg, i adolescenata 9 do 18-1300 mg dnevno. Žene koje nosi dijete, potrebno je konzumirati više kalcijuma - 2.000 mg dnevno.

Proizvodi sa najvećim sadržajem kalcijuma

Važno je napomenuti da je visok sadržaj kalcija u proizvodima često se javljaju, a ne morate dodati na svoju ishranu egzotične hrane dobiti dovoljno ovog elementa. U nastavku će biti dovoljno:

• mliječnih proizvoda, posebno sir, svježi sir, jogurt;
• Zeleno lisnato povrće: kupus svih vrsta, spanać;
• orasi - posebno bademi;
• sjemena (susam, mak);
• pšenično brašno i cijelog zrna;
• Soje i svih proizvoda od nje;
• bilje - peršun, mirođija, maslačak, bosiljak.

Nije bitno, vi ćete dobiti Ca proizvoda sa visokim sadržajem kalcija ili droga - što je najvažnije, da se zajedno s njim, a bilo je i elemente koji su neophodni za asimilaciju.

Proizvodi sa najvećim sadržajem kalcijuma: poboljšava probavu

Do kalcij soli se mogu reciklirati i metaboliziraju tijelo, potrebno je stvoriti određene sredine. Smatra se da je najbolja pomoć je kisela, pa dodatke kalcija treba koristiti zajedno sa vitaminom C. To je efikasan, ako će jednostavno uzeti namirnice bogate kalcijem, zajedno sa hranom bogate askorbinska kiselina - na primjer, špinat, limun, kiseljak, i tako dalje. d.

Kalcijum mogao dobiti u krvi, potrebno je kao dirigent vitamina D, koji tijelo sama objava prilikom izlaganja suncu.

Kako bi se u potpunosti asimilirati kalcij, fosfor je važan za održavanje ravnoteže i magnezij, koje su bogate mahunarke, plodovi mora i ribe, kakao i pšenica proizvoda.

Video: Live zdrav! Sojino mleko. (03.01.2016)

Video: 6 najbolji proizvod za zube.

Video: proizvode sa maksimalnim sadržajem proteina