Pravilna ishrana u trudnoći

Tokom trudnoće, žene često vjeruju da je zbog svoje tijelo raste i razvija se još jedna osoba, koja je potrebna različitih vitamina i minerala, što je mnogo više potrebno, posebno proteina.

Djelomično su u pravu: vitamina i elemenata u tragovima i hranjivih tvari, a istina bi trebao biti više, ali ne dovoljno da bi gojaznosti tokom trudnoće. Osim toga, prekomjerna uzimanja hrane može izazvati velike težina fetusa. I to izaziva različite komplikacije prilikom porođaja (slab rad aktivnost, povreda i preloma porođajni kanal, fetus tijekom poroda, pa čak i smrti). Zato što je veoma važno za kontrolu debljanja tokom trudnoće.

Ali neke žene strahuju od debljanja jači od zdravog razuma, i budućnosti brigu o djeci. Ali trudnoća je kontraindicirana bilo dijete i posta. To može uzrokovati intrauterini zastoj rasta, dojenčadi pothranjenosti i ozbiljne probleme, ne samo sa svojim imuni sistem, ali i sa pravilno funkcioniranje različitih organa i tkiva djeteta.

Pravilna ishrana u trudnoći (prvih 20 nedelje)

U prvom tromjesečju trudnoće, a posebno u trovanja u drugom stanju, važno je ograničiti unos proteina (do 100 g dnevno). Hrana treba da sadrži ne bi trebalo da bude više svježeg voća i povrća, ali kalorijski sadržaj veći od normalnih prije trudnoće (do 350 g) ne sadrži previše probavljive ugljikohidrata. To ne bi trebalo da bude zlostavljano pržena, začinjena, previše masnu hranu.

U prvoj polovini trudnoće debljanje ne smije biti veća od 2,5 kg, što u ovom trenutku postoji samo temelj ili razvoj glavnih organa i tkiva, a njihov rast je uglavnom nije ni u drugom poluvremenu, au trećeg tromjesečja trudnoće. U drugoj polovini trudnoće žena može staviti na težinu i do 10 kg.

Ishrana tokom trudnoće (druga polovina)

Posebno je značajna pravilna ishrana postaje u drugoj polovini trudnoće kada jutarnje mučnine je iznova i žena povećava apetit. To je ne samo pravo kvantitativno i kvalitativno omjer proteina, masti i ugljikohidrata.

Stopa proteina u drugoj polovini trudnoće - do 120 g, ali su na-bar pola mora biti mliječne proteine i proteine povrća.
Norma ugljenih hidrata u drugoj polovini trudnoće - 350-400 g, i ponovo ga je imati na umu da se ograniči šećer i probavljive ugljenih hidrata.
Norma masti tokom trudnoće - do 80 g, najmanje jedna trećina - biljnog porijekla. Neki prekursora vitamina, kao što su vitamin A naći u povrća (karoten u mrkva). Pravilna ishrana u trudnoći uključuje šargarepe izbornika, a njegova karotena bez masti ne vare, tako da je bolje koristiti u dinstane zajedno sa mastima.

Zdrava ishrana u trudnoći

Uravnotežena Zdrava ishrana u trudnoći treba biti pravilno odabrana, i sadržaj vitamina i minerala.

Jedan od najvažnijih vitamina za trudnice - Vitamin E (jedan od njegovih imena - antisterilny, budući da osigurava normalan razvoj jaja i sperme, normalan oplodnju, razvoj embrija, i spriječiti pobačaj u ranoj trudnoći). Daily norma - 15-20 mg, po mogućnosti sadržane u masti biljnog porijekla životinja i.

Vitamin C štiti ćelije od oštećenja i potrebna je za normalno funkcioniranje odbranu organizma, njegova norma - 100-200 mg dnevno. To je razlog zašto je važno koristiti velike količine svježeg voća, da sadrže. Jedan popravka- smanjiti senzibilizaciju trudnica, pogotovo u 3 tromjesečju, ne mogu da jedu voće i povrće koje ne rastu na mjestima žena smještaja.

Jasno je da moramo sve vitamine B vitamini i folna kiselina je odgovorna za razvoj nervnog sistema i nalaze u biljnoj hrani, posebno žitarice, zdrava ishrana u trudnoći svježeg voća i povrća, ljekovitog bilja, vitamina D je odgovoran za kosti skeleta, a nalazi se u životinjskih masti.

Osim vitamina, trudnice u 3 tromjesečju beba treba kalcijum za kosti, a ako to nije dovoljno, on će biti "isprati" zuba i kosti majke. Ona sadrži mnogo kalcija mliječni proizvodi, kupus i orašasti plodovi, koji će uključivati pravo na hranu za vrijeme trudnoće.

Tu su i ograničenja u ishrani mužu trudna: Ne pijem kafu, jak čaj, hranu sa boje, potpuno zabranjen alkohol!