Ishrana u trudnoći

Prehrana žena koje planiraju trudnoću, treba biti uravnotežen i racionalno. Poseban režim ishrane pre trudnoće ne treba, ali da se obuzda u korištenju masne i pržena hrana će morati da - neće dobiti višak kilograma tijekom trudnoće.

Pravilna ishrana je jedna od važnih komponenti uspješan tok i ishod trudnoće, rođenja i razvoj fetusa. Prije rođenja, razvoj djeteta u potpunosti zavisi od majke dijete. Pravilna izbalansirana ishrana tokom trudnoće će spriječiti rizik od raznih problema, kao što su edem, hipertenzija, gestacijski dijabetes, itd A dijete, pak, neće patiti od alergija i gojaznosti.

Važno je imati na umu da gojaznost, kao i manjak je negativan faktor za vrijeme trudnoće. Je trudnica daje fetus je prije svega hranu, a ako majka nije dovoljno hrane, onda to neće dozvoliti da se fetus pravilno razvijati. Majka, koja jede malo, postoji rizik da se dijete pothranjeno, to može dovesti do fizičke i psihološke probleme. Pothranjenost u trudnoći može dovesti do oštećenja mozga i metaboličkih poremećaja. Što se tiče prevelike snage, tako da se može dovesti do neprijatne posledice. Ako je majka tokom trudnoće se brzo dobija na težini, povećava rizik od gestacijskog dijabetesa, što može dovesti do rođenja djeteta s viškom kilograma (više od 4 kilograma). Tako rođenja može proći teže zbog velike količine voća, a stečeno tokom trudnoće težina nakon poroda to će biti teže izgubiti. Optimalna debljanje ovisi o početnoj težini trudnice. Što manje težine prije trudnoće, više možete dobiti za vrijeme trudnoće. Tu je grafikon optimalnog skupa težine, a ako pokušate držati ga, problemi sa isporukom nećete imati. U prvom tromjesečju trudnoće debljanje ne smije biti više od 1,5 kilograma, u drugoj - 5 kg, u trećem tromjesečju - 4 kg. U prosjeku je danas, morate dobiti više od 300 grama. Dopuštena stopa kalorija dnevno - 2000 kcal. Laktacije može povećati broj kalorija po 500-700 kcal.

Dijeta za trudnice

Će vam pomoći kontrolirati svoju težinu ishrane tokom trudnoće. Doktori ne preporučujemo da radikalno promijeniti prehrambene navike, morate slušati svoje tijelo, a tu je i ono što mu je potrebno. Glavna stvar - ne prejedete, jer je u državi, što je trudnica, nemate dovoljno za dva, a za dva - za sebe i dijete. Dijeta u trudnoći (posebno za žene nakon 30) treba biti umjeren, sadrže u ishrani sve komponente potrebne za Ishrana u trudnoći izbornika pravilnu ishranu i siguran razvoj fetusa. Proizvodi koji aktiviraju debljanje Preporučuje se isključiti (brašno, slatka i masti), i da se fokusiraju na proteine, biljne masti, vitamina i minerala. Takođe se preporučuje da koriste vitamine za trudnice, jer za vrijeme trudnoće potrebe za njih značajno povećava. Kao izvor vitamina za trudnice preporučuje se upotreba svježeg voća i povrća. Saveti lekara - 5 porcija povrća i voća dnevno. Sezonsko povrće i voće može varirati ukiseljenog povrća i sušenog voća. Rani svježe povrće može sadržavati nitrati, tako da je najbolje da se suzdrže od njihove upotrebe.

Osim voća i povrća klamerica izbornika hranu za vrijeme trudnoće treba da bude meso, žitarice, mliječni proizvodi, ulja. Sada više o svakom od proizvoda.

meso - izvor životinjskih proteina, vitamina i minerala. Proteini koji se nalaze u mesu za stvaranje fetalnog tkiva građevinski materijal i organa. Meso se preporučuje jesti nemasnu sorti, kuvana, pečena ili na pari. Prednost treba dati teletina, lean svinjetine i piletine. Također se možete jesti meso kunića.

Mliječni proizvodi - izvor kalcija. Kalcij je jedna od komponenti formiranja čvrstu podršku podloge, i.e., fetalnog skeleta tijelo. Proizvodi Najkorisniji mliječne tokom trudnoće su jogurt, sir i tvrdi sir.

žitarice - izvor vitamina i minerala, kao i žitarice sadrže neophodne za trudnice ugljenih hidrata i proteina povrća. Žitarica preporučuje se koristiti sljedeće vrste: zob, heljda, kukuruz, i tamna brojka.

ulja - maslina, suncokret, kukuruz i laneno sjeme. Ova ulja moraju biti dodan u svakodnevnoj ishrani trudnice, obučen salate, dodan u drugim jelima. Takođe se preporučuje da piju na prazan želudac kašiku biljnog ulja. Ova ulja sadrže vitamin E, neophodne za nošenje bebe.

Hrana je najbolje jesti domaću hranu kupili sadrži razne konzervanse, čija je upotreba ne ide u korist fetusa. Preporučuje se da se isključe iz ishrane majoneza, umaci, kobasice, kobasice, dimljeni i saliniteta.

voda Možete popiti u željenom iznosu, ali ako oticanje nastaje, poželjno je smanjiti količinu unosa tečnosti do 1 litre dnevno.

soli dijeta Trudnoća je odličan preventivni alat koji će vam pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma i izlučuju višak vode. Soli dijeta znači potpuno odbacivanje soli kao podsalivaniya proizvoda, formiranje soli će se desiti samo od proizvoda, a sol se nalazi u gotovo svim namirnicama, ali u različitim iznosima.

Dijeta nakon trudnoće

Dijete za smanjenje težine u ovom periodu se ne preporučuje, ali postoje određena pravila koja se moraju poštovati. Na primjer, početi jesti nakon neophodno porođaja sa malim dozama, ima 4-5 puta na dan, ali u malim količinama, a temelj ishrane će morati biti tečnu hranu, a najbolje od svega samo piju. Tokom dojenja treba da se uzdrže od jesti svježe voće i povrće.

Želimo buduće majke da rodi lijepe i zdrave djece, nadamo se ovi savjeti će vam pomoći!