Kako ne dobiti na težini za vrijeme trudnoće?

Tokom trudnoće žene život je ozbiljan izazov za njeno tijelo. Hormonske promjene, raste trbuh i dodatnih kilograma prave svoje prilagodbe. Birani višak kilograma za period nošenja djeteta, a onda nije uvijek moguće da odbaci, i ako se ispostavi da je, po pravilu, putem strogih dijeta i vježbe. Mnogo efikasnije da se pobrine za to unaprijed i da se poduzmu mjere da se oporavi previše tokom trudnoće.

Većina debljanja tokom trudnoće je prepuna ne samo estetskih problema (gojaznost, strije na koži). Konkretno, gojaznost može dovesti do fizičkog plana za probleme (hipertenzija, pijelonefritis), kao i uzrok velikih dimenzija ploda, što može zakomplicirati trudnoću i porođaj. Zbog toga, svaka trudnica treba voditi računa da se ne dobiju previše kilograma tijekom trudnoće.

Norma debljanja tokom trudnoće

Stvari koje treba razmotriti šta težinu suvišno, rješava gledanje trudna ginekolog u svakom pojedinačnom slučaju. Prosječna stopa od debljanja u trudnoći je 8-12 kg. U slučaju nedostatka tjelesne težine u normalnoj trudnica bi se smatralo da se poveća raspon 10-15 kg, višak kilograma - 5-8 kg. To je, po stopi od debljanja u trudnoći ovisi o tome koliko je težio pred njom. U slučaju velikih pojačanja lekar može preporučiti dijetu kako bi pomogli ženama izgubiti na težini tijekom trudnoće.

Kako ne dobiti na težini za vrijeme trudnoće?

Postoji nekoliko pravila da prate koji će pomoći da se riješi pitanje: "Kako da ne rastu masti tokom trudnoće?".

1. Česti obroci u malim količinama. Tokom trudnoće, nije potrebno da se preopteretiti želudac ogromne porcije. U suprotnom, višak hrane će ići na rezerve masti sa strane i na dijete tovu. Osim toga, veliki delovi su prepuna pojavu žgaravice u trudnoći, što je također prilično neugodan.
2. Redovne šetnje na svježem zraku Oni su jedan od najboljih pomoćnika u tome da ne bude bolje za vrijeme trudnoće. unos kisika ubrzava metabolizam, promovira sagorijevanje masti i poboljšava cirkulaciju krvi.
3. Umjerenim vježbe u obliku vježbi joge za trudnice, kao i izvođenje radova na jednostavnim domaćinstva izazvati pretvaranje kalorija u energiju i sagorijevanja, koji je takođe sprečavanje debljanja.
4. Pravilno sna i budnosti. A pun naspavati, au nekim slučajevima još jedan dan (ako je potrebno) osigurati normalan tok metaboličkih procesa za preradu kalorija. Odrpani i nedovoljno odmora za trudnice i nervni stres može uzrokovati kvar na hormonalne i digestivnog sistema, i postati uzrok gojaznosti.
5. Isključenje iz ishrane zabranjenih proizvoda To je jedan od važnih uslova kako da ne dobiju previše kilograma tijekom trudnoće. U tom periodu treba da se uzdrže od upotrebe brze hrane, hranu bogatu, začinjena i slane namirnice, soda, čips, i drugi.

6. Ispravna za piće režima. Upotreba čiste arteški vode u iznosu od 0,8-1,5 litara dnevno, a prednost za čaj i kavu u trudnoći pomaže eliminirati toksine iz tijela.
7. Redovito vaganje. Smatra normalnim porast od 250-350 g tjedno. Svakodnevno vaganje vam omogućuje kontrolu procesa debljanja i pravovremeno praćenje razlozi za njegovo korekcije.

Kako da odbaci višak kilograma tokom trudnoće?

U situacijama u kojima su žene jako dobijanje na težini tijekom trudnoće, doktori se savjetuje da dogovoriti posta dana. Jednom nedeljno, žena ugodno "jabuke" ili "kefir" dan. Ako je uzrok viška kilograma leži u otoka, a zatim prilagoditi njen režim piće. U ozbiljnim slučajevima kada postoji opasnost za zdravlje žena i nerođeno dijete može biti dodijeljen diuretik lijekove, injekcije i sistem. Problem "kako bi se smanjila težina u trudnoći" ima svoje osobenosti u vidu specifičnosti ove odredbe i zbog toga mora rješavati zajedno sa lekarom - ginekolog.

Video: Trudnoća. Kako da ne dobiju na težini tijekom trudnoće. Kako jesti trudna.

Video: Kako izgubiti ili ne dobiti na težini tijekom trudnoće (2014.)