Ishrana u trudnoći po nedeljama

Često se kaže da žena treba da bude u poziciji da jede za dvoje. Međutim, to nije istina. Istina je da se tokom trudnoće žena treba da osigura pravilnu ishranu dvoje ljudi. Drugim riječima, to bi trebalo da ima duplo više i duplo bolji. Hranu u narednom trudnoće, žena može misliti u nedelju, kontrolom menja vesa.Buduschey mama treba pobrinuti da ona regrutirao tokom trudnoće kilograma ne prelazi dozvoljene norme, jer u budućnosti će utjecati na svoje dijete. Stoga, od prvog tjedna trudnoće prehrana trudnica mora biti vrlo racionalan. Neka djeca predispozicije za pretilost, dijabetes ili visoki holesterol je gotovo uvijek rezultat prekomjerne težine njihovih majki tokom trudnoće.

Tek kada je trudnica treba da bude ishrana program koji se sastoji od ugljikohidrata, masti, proteina, a značajne količine voća i povrća, može se nazvati uravnoteženu ishranu. Trebalo bi da ostane tako od prvog do zadnjeg dana, tako da je kvalitet ishrane tokom trudnoće je neprikladno da se razlikuje od nedelje.

Jedini izuzetak je vitamin B9 (folna kiselina). Dokazano je da dovoljna količina folne kiseline u organizmu buduće majke smanjuje rizik od abnormalnosti u centralnog nervnog sistema embriona i sprečava pojavu spine bifide djeteta (split kičme) - ozbiljan defekt od rođenja. Abnormalnosti u centralni nervni sistem embriona razvijaju u prvih 28 dana trudnoće. Iz tog razloga, 2 mjeseca prije željenog začeća i tijekom prvih 12 tjedana trudnoće, žene moraju biti uključeni u vašoj ishrani vitamina B9.

Folna kiselina je veoma u spanaća (svježe, smrznuto ili konzervirano) i zeleno povrće, zelena salata, dinja, jaja, sočivo, pirinač, grašak, voće i sok od naranče.

Pravilna ishrana u trudnoći - kako nedeljama, a svaki dan - utiče na zdravlje ne samo trudnica, već i na zdravlje ploda. U nastavku ćemo navesti nekoliko naglašava da će pomoći ženama da organizira program hrane tokom trudnoće:

1. Pridaju važnost za kvalitetu - a ne kvantiteta. Energija buduće potrebe majke povećan vrlo malo, tako da je moć trudnoće nakon nedjelje ne treba da postane više hranjiv. Ali, to treba uvijek biti bogat - kao elemenata u tragovima i vitaminima.
2. Hranu, i prvi i posljednji mjeseci trudnoće, trudnica treba da bude 3 porcije mliječnih proizvoda dnevno. Jedan dio može se smatrati 1 šolja mleka, 1 paket jogurt ili 40 grama sira.
3. Obilju prirodnih vlakana - drugi preduslov za ishranu tokom trudnoće. Promišljena povrća dijeta nedeljama ne samo dobro ispuniti, ali i pomoći vašem crijeva rad.
4. Jedite manje porcije, ali često (svakih 2-4 sati). Vaše dijete želi da jede, čak i kada ste gladni ne doživljava.
5. Pijte puno tekućine, jesti malo soli.
6. Vrlo pažljivo gledati čistoću kuhinje - i dok su za kuhanje, a tokom obroka. dobro oprati voće i povrće. Donijeti punu spremnost od mesa, ribe, piletine, jaja. Kao iu prvim tjednima trudnoće, au narednom, žene hranjenje ne smije sadržavati nikakve životinjskih proteina pola pečen. Koriste različite rezne ploče za meso i povrće. Pokušajte da ne jedete van.
7. U vašoj ishrani, čak iu posljednjim sedmicama trudnoće treba da bude vrlo malo kofeina. Jedna ili dve šolje slabe kafe dnevno će biti više nego dovoljno. Ne zaboravite da je čaj pića, kao što su cola i čokolada također sadrže kofein.
8. Alkohol, meki sirevi, jetra, iznutrice i masne ribe ishrane sjevernom moru tijekom trudnoće potpuno eliminirati apsolutno sve sedmice.
9. Od prvog tjedna trudnoće pa sve do njenog kraja u vašoj ishrani moraju biti prisutni -3 masne kiseline - one su neophodne za zdrav razvoj embrija. Kupiti visoko kvalitetno maslinovo ulje i dodajte ga u salate, ne samo, ali iu drugim namirnicama.

10. 20-30 minuta plivanja ili brzo hodanje 2-3 puta tjedno će vam pomoći da se bave problemom opstipacije.
11. Često se preporučuje za sve trudnice svaki dan - od 20. nedelje - uzeti kao gvožđe aditiv droge. Dobri izvori željeza su zeleno povrće (kao što su brokoli i spanać), kao i jagode, mahunarke, žitarice i integralni hleb. Ako žena treba da bude uravnoteženu ishranu, a test krvi pokazuje da ne pati od anemije, uzimaju suplemente željeza ne treba. Imajte na umu da je uzrok opstipacije često ovih lijekova.

U zaključku, ističemo da je žena vodi normalan život, potrebno je dnevno u 1800 - 2100 kalorija. U prva tri mjeseca trudnoće, njegova se povećava potražnja za energijom samo 150 kalorija. U drugom i trećem tri perioda ova potreba se povećava do 300 kalorija. Je količina kalorija možete potpuno pokrivanje jednog voća ili jednu šolju mleka.

Video: Video Guides. 23 sedmice. Ishrana u trudnoći

Video: Trudnoća. Ishrana tokom trudnoće (06)