Zdrave ishrane

Najviše zdrave ishrane - to nije ni sistem ishrane i ishrane, koji je odobren od strane instituta za ishranu. Glavna stvar koja vam je potrebna da shvate je da ishrana bez štete po zdravlje ne može biti kratak. Za svaki kilogram višak kilograma će se 5-7 dana takve ishrane. Ali kg neće vratiti na vas kao i vi to popraviti masnih naslaga i povuče vodu i sadržaj crijeva, kao što je u brzim dijetama.

Zdrava prehrana za mršavljenje zasnovane na principima pravilnu ishranu:

1. Štetnih proizvoda isključena (brza hrana, soda, kobasice, dimljeni, začinjene, masne, slatke, brašno).
2. Treba jesti 3-5 puta na dan, zadnji obrok - za 3-4 sata prije spavanja.
3. Dijeta bez štete - to je uravnotežene ishrane u kojem su prisutni u ispravnim proporcijama proteina, masti i ugljikohidrata.
4. Prejedanje je moguće! Po obroku ne mogu jesti više od 300-400 grama hrane - to je o onome što se nalazi na standardnoj tablici.

Zdrava prehrana za svaki dan zahtijeva dobar, raznovrstan i ukusan meni, koja ne boluje od nedostatka štetnih proizvoda. Razmislite o nekoliko opcija.

opcija 1

1. Doručak - zobene pahuljice s voćem ili sušeno voće, čaj.
2. Ručak - kupus, bilo juha, 1 kriška žitarica Klebe.
3. Snack - čaša od 1% kefir.
4. Večera - kuvana govedina i povrća gulaš.

opcija 2

1. Doručak - jaja od 2 jaja sa minimalno ulja, 1 kriška hleba, čaj.
2. Ručak - salata od morskih algi sa jajetom, pileća prsa sa heljde.
3. Snack - nemasni jogurt.

4. Večera - Riba sa povrćem.

opcija 3

1. Doručak - komad proja sa niskim masni sir, zeleni čaj.
2. Ručak - juha, svježe povrće salata.
3. Popodnevna užina - pola čopor nemasni sir.
4. Večera - dinstana piletina bez kože, grah ili kupus.

Jedu tako da ćete učinkovito smanjiti svoju težinu. Glavna stvar - Kontrola porcije i ne dozvolite sebi da se zaglibio na štetne hrane, a zatim svoju težinu će se smanjiti stalno. A ako se naviknete na takva ishrana, vi ćete ostati tanak zauvijek.

Video: Pravilna zdrave prehrane za mršavljenje Što je to?

Video: Live Kitchen. zdrave hrane

Video: Diet Zdrava hrana alkalne baterije