Piramide zdrave ishrane

Blagostanje, zdravlje, ljepota, dugotrajnost i više zavisi od kvaliteta hrane. Zato naučnici razvili piramide zdrava ishrana, što je korisno za mršavljenje i prevenciju raznih bolesti.

Hrana piramida ishrane za mršavljenje

Hrana piramida za uravnoteženu ishranu dijeta je razvijen na Harvardu 1992. godine. To je piramida, raspoređenih u nivoa, i to piramida na osnovu koja predstavlja unos tekućine, vježbe, i kontrolu težine.

Različitih nivoa piramide uravnoteženog i zdrave hrane zauzimaju. Većina okružuju prvim slojem - Cijeli proizvodima od žitarica (žitarice, integralni hleb, tjestenina, biljna ulja). Proizvodi sa ovog nivoa treba konzumirati svakodnevno za 6-10 obroka (služi - 100 g).

Drugi nivo - povrće, voće i bobice. Na dan se oslanja 2 porcije voća i 4 porcije povrća (povrće porcija - 100 g, bobice - 50 g malih voće ili 1).

Treći sloj hrane piramide ishrane - grah, sjemenke i orašasti plodovi. Svoj dan treba jesti 1-3 obroka (koji služe - 50 g).

Četvrti sloj piramide - u bijelog mesa, ribe i jaja. Oni su stavili na dan 0-2 dijela (dio - 30 1 g mesa ili jaja).

Peti nivo - mliječnih proizvoda. Na dan 1-2 potrebna im je dio (dio - 200 ml ili 40 g sira).

Šesti krug - kobasice, slatkiša, maslac, crveno meso, krumpir, bijeli kruh, riža, voćni sok, itd Proizvodi u ovoj kategoriji mogu se koristiti u vrlo malim količinama, i rijetko - 1-2 puta tjedno. Izvan piramide je alkohol - to bi trebao biti pijan u umjerenosti (po mogućnosti - suvo crveno vino), kao i vitamine koji bi trebao biti potrebno.

Neke principe zdrave ishrane za mršavljenje

Ako želite da bude zdrav i izgubiti na težini, zadržati sljedeće smjernice:

• tako da vaše tijelo ima sve potrebne materijale, težiti različitosti;
• Jedite male porcije (100-200 g), ali često - svaka 3-4 sata;
• proizvoda je poželjno da izaberete nizak sadržaj šećera;
• Ako stojite pred izborom - voće ili sok, odaberite voće koje sadrži vlakno a samim tim i korisniji;
• namirnice holesterol bogate zamijeniti one koje sadrže manje masti (krema - na prirodan jogurt, punomasno mlijeko - skim, meso - na grah, mljevenog mesa - u piletina, cijelo jaje - 2 proteina);
• ne zaboravite dosta tečnosti - 2 litre dnevno;
• balansira unos kalorija u fizičke aktivnosti.

Video: Predstavljanje zdrave ishrane piramida

Video: Osnove ishrane ili da sami zdrav sami!