Hrane piramide

Takozvani hrane piramide je dizajniran i je dalje razvijati kroz napore Ministarstva poljoprivrede i Ministarstvo zdravlja. Stručnjaci koji su uključeni u stvaranje piramida, krenuo da bi se neka vrsta optičkog instrumenta koji bi svaka osoba moći koristiti kako bi se dovesti pod svoju vlast osnovu.Piramida zdrave hrane ili na drugi način, piramide hrana je vrlo fleksibilan, praktičan vodič za ishranu na koji se može zasnivati ​​sve zdrave osobe u dobi od dvije godine i starije. hrana piramida uključuje sve glavne grupe hrane, uz istovremeno pokazatelj koliko će se mjeriti njihova dnevnog unosa. Međutim, većina djece bi trebalo da bude mnogo manje kalorija nego što je u piramidi hrane.

Grupa 1. Žitarice

Prema piramide hrane, u našoj svakodnevnoj ishrani treba da bude prisutna 6-11 porcija žitarica. U jednom dijelu je u ovom slučaju se donosi 1 kriška kruha ili pola teacup pasta. Ovi proizvodi su dobar izvor energije, gotovo bez masti, i sadrže visok procenat od prirodnih vlakana. Vole riža, tjestenina, kruh i žitarice na sve. Ova grupa proizvoda je piramida baze moć.

Grupa 2. Povrće

Kako je istakao Piramida za zdravu ishranu, treba nam svaki dan imati na svom stolu 3-5 porcije povrća (po mogućnosti svježe). Jedan dio može se smatrati punim čaj-cup sirovog povrća ili pola šolje za čaj kuhani. Povrće su prirodni izvori vitamina i metala, koji su toliko bitne za naše zdravlje. Vole mrkva, kukuruz, boranija i svježe grašak.

Grupa 3: Voće

Kao piramida hrane za ishranu naša tijela trebaju dati dnevno 2-4 porcije voća. Pod jednu porciju se podrazumijeva 1 svježe voće, pola šolje čaja ili kompot od voćnog soka. Voće - kao i povrće - najbolji su prirodni izvori vitamina i metala. Vole jabuke, banane, naranče i kruške.

Grupa 4. Mliječni proizvodi

U skladu sa piramidom, uravnoteženu ishranu želi vidjeti na našem stolu svaki dan dva ili tri porcije mliječnih proizvoda. Jedan dio u ovom slučaju se smatra jednim Teacup 2% masti mlijeko, jogurt šoljicu ili jedan komad sira veličine kutija šibica. Grupa mliječnih proizvoda bogatih kalcijem i vitaminom D, koji su neophodni za dobro stanje naših kostiju i zubi. Vole mlijeko, sir i jogurt.

Grupa 5. Meso, riba, mahunarke, orašasti plodovi

Većina proizvoda ove grupe - životinjskog porijekla. Na dan trebamo jesti 2-3 porcije hrane iz ove hrane grupe. Jedna porcija je jednaka jedan piletine butine, jedan Tea Cup pasulja ili jedno jaje. Sva hrana je uključena u ovu grupu piramide ishrane, veoma je bogato proteinima, koji su neophodni za nas da razvijemo mišićnog sistema. Vole meso, riba, piletina, jaja i mahunarke.

Grupa 6. Masti, ulja i slatkiši

Sva hrana iz ove grupe Piramida hrane bogate masti i šećera. Ona ima vrlo malo nutritivnu vrijednost (iako je ukus dobar), i zato moramo ih koristiti vrlo štedljivo - uživanje ih samo u posebnim slučajevima. Ova grupa proizvoda je na vrhu moć piramide.

Što se tiče postotak proizvoda, hrane piramide savjetuje izgraditi svakodnevnu ishranu kako slijedi:

proteini

Ovo - građevinski materijal organizma. Proteini stvoriti, obnoviti i zadržati naše tijelo tkiva. Unos bi trebao biti 10-12% od ukupan broj kalorija uzima dnevno.

ugljikohidrata

Glavna uloga ugljikohidrata - za opskrbu naše tijelo energijom, "gorivo" za svaku od svojih funkcija. Prema Pyramid, u uravnoteženu ishranu 55-60% od ukupnog broja kalorija energije dana moramo ga dobiti iz ugljikohidrata.

masti

Masti su također od suštinskog značaja za naš organizam jer pomažu u izgradnji ćelija, za održavanje stabilnosti našeg tijela toplota se prenosi na njegove vitamina. Međutim, prema piramidi hrane, količinu masti ne smije prelaziti 30% od ukupnog broja kalorija koje primaju svakodnevno sa hranom.

Video: Lekcija 5 ishranu piramida Sergei Agapkin

Video: Piramida Power