Zdrave hrane

Što se tiče mršavljenja zdrave hrane - to je onaj koji nosi sa sobom ne samo puno vitamina, minerala i aminokiselina, ali ima relativno niske kalorične moći. Uzmite u obzir ono što proizvodi treba uključiti u meniju ishrani.

Zdrava hrana za mršavljenje

Kako bi se izgubiti težinu, osoba treba da povrati ravnotežu energije. Svako od nas ima određenu količinu kalorija koje smo potrošiti na svoje svakodnevne aktivnosti. Ako je hrana koju smo dobili više energije, tijelo počinje da ga pohraniti u obliku masnih ćelija. Ali, ako hrana koju smo dobili manje nego što je potrebno, a zatim tijelo razgrađuje masne naslage i koristiti ih kao izvor energije.

Stoga, možete izgubiti težinu na dva načina: ili povećanjem potrošnje energije (dok je radio od, na primjer), ili smanjenje unosa energije - to jest, podešavanje snage.

Osim toga, liječnici vjeruju da je za efikasan gubitak težine u tijelu ne bi trebao biti nedostatak željeza i kalcija - ove supstance su uključeni u metabolizam i neophodni su za mršavljenje. Oni se mogu pripremiti s hranom i droge.

Tako je najkorisnija hrana za uzgoj mršav čovjek - je voće i povrće bogato cijeli niz vitamina, mliječne proizvode bogate kalcijem, i meso, mahunarke i orašasti plodovi, iz kojih možemo dobiti željeza.

Najkorisniji hrana za mršavljenje: kalorija

Najveću korist svoje tijelo kada dijete za mršavljenje donijeti proizvode sa niskim kalorija, koje se mogu jesti bez straha od figura. Oni uključuju:

• Peking kupus i kupus;
• krastavci;
• sve lisnatog povrće i salate;
• squash i tikvice.

Osim toga, lista može se sa sigurnošću uključuju sve ne-skrobaste povrće, to jest, generalno, sve osim krompira, kukuruza i pasulja.

Zdrava i zdrave hrane, bogata gvožđem

Kako bi dobili dovoljno željeza u ishrani moraju imati sljedeće proizvode - po mogućnosti na dnevnoj bazi za najmanje 2 pozicije:

• govedina, teletina, zec, patka i Turske;
• jetra;
• sve vrste morskih plodova, ribe - posebno skuša i losos;
• žumance;
• zobene pahuljice, heljda, grah, sočivo;
• sušeno voće i povrće.

Nemojte nastojati da jedu previše ovih namirnica kao višak željeza opasan kao nedostatak to.

Koristan i ukusna hrana bogata kalcijumom

Važno je da se dovoljno kalcijuma i da je proces mršavljenja je relativno brzo. Kalcij se može dobiti sa hranom:

• Sve mahunarke;
• sve bobice, uključujući divlje ruže;
• bilo zeleno povrće i bilje;
• mliječnih proizvoda: jogurt, švapski sir, sir, pavlaka, jogurt.

Svi ovi proizvodi su veliki uticaj na slici, a ako je da bi vaš dijeta će vam vrlo brzo doći u formu.

Zdrava hrana: napraviti dijeta

Vi ste slobodni da svoju ishranu pomoću osnovnih pravila zdrave ishrane i informacije o korisne proizvode. Nudimo nekoliko opcija za uravnotežen, koja može poslužiti kao model.

opcija 1

1. Doručak: zobene pahuljice kaša s grožđicama, limun čaj.
2. Ručak: dio juha od gljiva, salata od kineskog kupusa sa soja sosom.
3. Užina: čaj s mlijekom.
4. Večera: tikvice, restani puretina i zelje.
5. Prije odlaska u krevet: mali čašu jogurta.

opcija 2

1. Doručak: par jaja i salata od morskih algi i čaj.
2. Ručak: pileća juha, salata.

3. Sredinom jutra užina: dio želea u nezaslađen bobice.
4. Večera: heljda, pirjano meso, mrkva i luk.
5. Prije odlaska u krevet: mala šolja kiselog mlijeka.

opcija 3

1. Doručak: pirinač sa suhe marelice i jabuke, i čaja.
2. Ručak: juha, salata krastavac s maslacem i sokom od limuna.
3. Užina: jogurt.
4. Večera: Pečena losos začinjen povrća.
5. Prije odlaska u krevet: mali kup Varentsov.

Uzmite srednje porcije, dobro jesti - i brzo ćete izgubiti težinu bez vrši ozbiljno za to trud.

Video: Najkorisniji hrane!

Video: Korisni i nezdrav hrane - Dr. Komarovsky School