Pravilna ishrana ili jedan "ispravan" odnos

Ljudsko tijelo je dizajniran tako da se, bez obzira na uslove sredine i bilo koje druge spoljne stimulanse, neophodno je da se dobije određenu količinu hranjivih tvari. Ali ove supstance nije osoba prima iz sunčeve energije, a ne sa vlasti nego iz hrane.

To je hrana - to je jedini izvor vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i amino kiseline, i što je najvažnije - energija. Slijedeći pravilne ishrane, pomažemo tijelu da se sav materijal u potrebne količine za njega. Samo razumijevanje suštine pravilne ishrane, možete znatno olakšati njihovo postojanje, i riješiti gotovo sve probleme sa zdravljem ili da ih izbjeći.

Da ostanemo zdravi, važno je razviti naviku jedenja u pravu, posebno formiraju ishrane.

Kao mladić, posebno u studentskim godina, jedemo često, nasumice, i loša ishrana, zauzvrat, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Naučnici su sproveli niz eksperimenata u kojima je utvrđeno da je 40% svih karcinoma nastaju zbog nepravilnog ishrane. Tako je, utvrđeno je da je predispozicija hrane na ovu staru bolest se manifestuje mnogo više od genetski, i to direktno pokazuje važnost i potrebu da se formira pravilne ishrane i odgovarajući režim koji želite za doručak, ručak, popodnevni snack, večera.

Vrijednost pravilne ishrane je zaista velika. Potpunu i pravovremenu hrane doprinosi stabilan rad cijelog tijela, ispravan tok metaboličkih procesa i asimilacije svih elemenata i minerala. A to je ništa drugo nego kao garancija dobrog zdravlja i imuniteta.

"Racionalno piramida"

Pravilna ishrana nikada neće takmičiti sa svim vrstama konzervansa, aditiva hrane ili polugotovih proizvoda. Gotova jela ili brze hrane efikasno riješiti problem gladi Quencher, ali apsolutno nije u stanju da ispuni tijelo s korisnim supstancama.

Ne biti obučeni nutricionista koji zna sve o pravilnoj ishrani, ili čak i osoba s medicinsko obrazovanje, postaje jasno da je pravo ishrana pomaže da izgledaju dobro, da imamo zdrave kože, kose i noktiju. Čak i iscrpljujuće dijete i usvajanje skupih vitamina nikada pomoći vratiti zdravi sjaj lica i riješiti probleme s prekomjernom težinom. Ovo pomaže samo pravilna ishrana ishrana meni za svaki dan.

Koju hranu treba da sadrži pravilnom ishranom? Dugo vremena, nutricionisti, doktori ne može odgovoriti na ovo pitanje, došao sam dug period istraživanja prije nego što je formirana lista proizvoda preporučuje se jesti svaki dan. Ovaj takozvani piramida ishrane - popis preporučenih namirnica, koja se formira kao geometrijski oblik, podijeljena u četiri dijela. Svaki od ova četiri dijela - određenu hranu grupa, skup proizvoda za svaki dan.

Piramida pomaže da diverzificirati ishrani, dok prima istu količinu supstanci za normalnu probavu i pravu količinu kalorija za održavanje zdrave težine. Principe, koji se nalaze u prilogu u piramidi trebalo da bude uzorno ishranu meni za mršavljenje. U skladu sa preporukama piramide hrane, tu je kontrola unosa zasićenih masti, kalorija, šećera, i, na kraju, ali ne i najmanje važno, ulazeći u nivo holesterola u krvi.

Koja je pravilna ishrana zasniva na piramidi hranu? Osnova piramide hrane su namirnice kao što su kruh, tjestenina, razne žitarice i riža. To je hrana useva mora prevladati u ishrani, ova lista sadrži 6-11 jela.

Narednoj fazi piramide hrane su voće i povrće koje su dobre za nas, a ne samo vitamina i minerala, ali i vlakna - biljka vlakana, pojednostavljuje rad creva.

Treća faza korisne dijeta piramida mesa i mliječnih proizvoda. Većina proizvoda nivoa životinjskog porijekla, oni daju tijela, posebno proteina, kalcija i masti potrebne za normalno funkcionisanje ćelija. Svakodnevnoj ishrani bi se trebala sastojati od 2-3 obroka sadrži proizvod ove grupe. Treba reći da je pravilan veggie hrane ne uključuje proizvode životinjskog porijekla, masti bogate od svojih povrća kolege, tako da bi ih zamijeniti, vegetarijanci moraju da jedu dodatnu porciju oraha ili grah.

Vrh "ledenog brijega" pravilnom ishranom su biljna ulja, losione, pića, slatkiši, deserti, maslac i margarin. Za održavanje zdrave težine i da bi se izbjegli problemi sa šećerom, upotreba ovih proizvoda treba biti umjeren, to je razlog zašto su zatvorena u vrhu piramide. Ona je zatvorena u piramidu od najjednostavnijih osnove pravilne ishrane, nakon čega možete izbjeći mnoge zdravstvene probleme.

Pravilnom ishranom i mršavljenje

To bi trebalo da bude i pravilna ishrana za mršavljenje. Osnovni savjeti o pravilnoj ishrani koje treba slijediti kako bi se izgubiti neželjene težine su takve odredbe:

• Dijetetska kvaliteta hrane pogoršava tokom skladištenja, tako da jedu hranu sa maksimalnu korist može samo da odmah nakon kuhanja.
• Pravilna ishrana treba da preuzme uravnoteženu i raznovrsnu obroka. Što više različitih proizvoda za korištenje u toku dana, više hranjivih tvari progutaju.
• svježeg voća i povrća treba da bude prisutna u svakodnevnom meniju. Zašto sirovog? To je u sirovom hrana sadrži najviši količine elemenata u tragovima i vitamine, koji pomažu da se poveća stopa metabolizma.
• U proljeće i ljeto treba povećati količinu hrane biljnog, a zimi je potrebno dopuniti dijeta hrane bogate proteinima i mastima.
• Kako bi smanjili težinu, neophodno je da se smanji vrijednost energija dnevni meni, kao i povećanje tjelesne težine često se posmatra kada se energija neravnoteže.
• Ne možete jesti nespojivo jela - pogrešna kombinacija namirnica može dovesti do procesa fermentacije ili truljenja hrane, što zauzvrat aktivira akumulacije toksina.

Koliko mogu izgubiti težinu pravilnom ishranom za mjesec dana? Ako napravimo pravu hranu za svoju stalnu saveznik u borbi protiv viška kilograma, optimalan broj izgubiti na težini ili steći uz ružne strije je ne više od 2% od težine cijelog tijela. Na dan bi trebalo da konzumiraju 1400-1800 kalorija, uz očekivanje ne više od 45-50 grama masti, 25-30 grama šećera. Pravilna prehrana za muškarce i žene treba da se zasniva na takvim principima, treba uzeti u obzir samo činjenicu da je u izradi menija i izračunavanje kalorija hrane i obroka treba da se zasniva na prirodu ljudske okupacije i aktivnosti.

Znajući kako da se navikne se na pravilnoj ishrani, a ne da dobiju na težini, mi ćemo prestati da se smiri dijete i ograničenja.

Saznajte sve o ishrani i njegove zdravstvene prednosti, naravno, će žele da nauče kako da se držimo ovaj sistem kako bi se prekrasan i atletski obliku. Samo nekoliko dana je potrebno da se u potpunosti prenijeti zdrave ishrane, i to ne treba da prođe kroz sebe i uzrokuje da tijelo apsorbirati neukusne hrane.

Video: Lagana i prozračna tila u unutrašnjosti. dizajnerska rješenja

Video: protein je jedini oblik života na Zemlji

Video: S Serebryakov vedske vedske hrane receptima 8 dio 1