Zdrava ishrana za djecu

tema Hrana je uvijek relevantan, jer je zdrava ishrana za djecu - ukupno garancija zdravlja, aktivnosti, dobro raspoloženje djeteta. Prehrambene navike formiraju u djetinjstvu, tako da je izuzetno važno da se formira i usaditi zdravu standarde ishrane za djecu u porodici od samog početka poznanstva sa odraslim obrok. Djeca uskoro početi da se pokaže interes za hranu za odrasle pse, pa šta roditelji jedu, ovisit će o tome kako će se navikne dijete do stola odraslih. Svakako da je bolje ako je ispravna, zdrava hrana, a ne brze hrane i gastronomije.

Pravila zdrave ishrane za djecu se sastoje od mnogih osnovnih principa, osnovni od kojih je jednostavan:

• supe i čorbe bez zazharok;
• prilično jednostavna hrana teška višekomponentnih obroka;
• metode termičke obrade - ključanja, pečenje, pari;
• nedostatku takvog velikog broja pekarskih proizvoda;
• minimiziranje upotreba šećera;
• izbjeći štetne hrane kao što su trgovina pecivo, soda, čips i druge hrane, pune konzervansa i bojila.

Ključ uspjeha u formiranju zdrave prehrambene navike djece predškolskog uzrasta u činjenici da ovi principi moraju biti isti za sve članove porodice, ali često se ima problema sa ovim. Ako roditelji djeteta je relativno lako preurediti ishranu u korist ispravnost načela, bake i deke, donio na osnovi drugih prehrambenih navika često stvaraju kontroverze. Dakle, dijete je s obzirom na ono što je lakše hraniti - pržena odrezak ili kobasica umjesto komad meso ili bez ulja noisettes. Neophodne i korisne proizvode za djecu zamjenjuju suvišan "goodies" koja dovodi do toga da je nakon nekog vremena dijete odbija da normalnu hranu u korist štetno.

Piramide zdrave ishrane za djecu

Kako bi se adekvatno formiraju dijeta uključiti najviše korisnih hrane za djecu, možete koristiti piramidu zdrave ishrane. Princip se sastoji u omjeru način života, ljudske aktivnosti i starosti u iznosu od potrošnje određene hrane. sama piramida postoji u dvije verzije, stari i svježe. Jer s obzirom na to da su ljudi počeli da troše znatno manje kalorija nego uzimati sa hranom, stara pravila su zastarjeli hrane, bolje je da se fokusira na najnoviju verziju. Takva piramida se sastoji od klinastih segmente različitih boja, od kojih svaki podrazumijeva grupu proizvoda. Najširih segmenata uključuju najviše korisne proizvode za djecu, uski - one proizvode koji su potrebni, ali ne bi trebalo da bude osnova ishrane.

Dakle, hrana piramida se sastoji od sljedećih grupa boja:

1. Orange - zrna. Ova grupa namirnica visoke u ugljikohidrata, vitamina, vlakana, a niska - masti. To uključuje žitarice, kruh, tjestenina.
2. Green - povrće. Ovo je neprocjenjiv izvor hranjivih tvari koje su najbolje očuvani ako ih kuhati u sirovom obliku ili s najmanje termičke obrade. Posebno je potrebno da se osloni na povrću zelene i duboko narančasta boja.
3. Crvena - voće i bobice. Cijeli voće je bolje iseckati, pire i sok.
4. Žuta - masti, zauzima mali segment. Osim toga, osnovni iznos masti se preporučuje da se iz biljne hrane.
5. Plava boja - mliječnih proizvoda. Osim mleko to uključuje mliječne proizvode, švapski sir, sireva.
6. Ljubičaste boje kombinira mahunarke, jaja, ribe i mesa - namirnice koje su visoke u proteina i esencijalnih aminokiselina.

Video: wonderful crtani o zdravoj ishrani)

Video: Pravilna ishrana za djecu / povrće