Dijeta za djecu: Growing zdrav Generation

Ostali članci o hrani:

The Prehrani djeteta činili i za kvalitetu i količinu hrane kada je u pitanju zdravlje, puni razvoj i prevenciju gojaznosti. Preporuke nutricionisti prilagoditi na izazov vremena. Sada, kada je priliv masnih i slatkih plijena hrane zdravlje nacije od malih nogu, važno je znati osnovne principe pravilne ishrane za djecu, koji su objašnjeni u ovom članku. Prehrani djeteta - je put za normalan rast i razvoj. Ugljikohidrati su potrebni za energiju, proteine za podjelu ćelija, i vitamina, minerala i zdrave masti - za održavanje imunog sistema i sve funkcije tijela.

Dnevno za hranu za bebe je kako slijedi:

Kruh i žitarice - 33%.
Povrće i voće - 33%.
Mesa, ribe i jaja - 12%.
Mliječni proizvodi - 15%.
Masne hrane i slatkiša - 7%.

Koliko i šta dati? Najvažnije pitanje za svaku mamu je prikazano u preporučene porcije:

Dijeta za djecu da odrastu zdrava generacija

Porcija žitarica i tjestenine 227 g, dio pirinča - 100 g, porcije kruha - 1-2 kriške. Na dio odnosi palačinka ili muffin, srednje veličine cookies. Predškolaca Preporučuje se jesti 1-2 porcije žitarica i 2 porcije različitih ugljikohidrata dnevno, a učenici - 5-9 ugljikohidrata porcije.
Voće i povrće su izvor vitamina za normalne funkcije organizma. Jedna porcija krompira, repa, mrkva, karfiol kuhani i izrezati u formu - je oko pola uobičajenog stakla. Poslužiti sirovo i lisnato povrće - stakla. Djeca do 3 godine je samo dva obroka, predškolci - 4-5, i studenti - 4-9 obroka dnevno. Jedna porcija svježeg voća - oko 120 g, a sok - 150 ml. Predškolce potrebna dva obroka, a studenti - dvaput.
A porcija proteina proizvoda - mali batak 100 g pečenica odrezak, ili prosjek, jedno jaje. Porcija povrća proteina - 180 g graška, pasulja. Do tri godine preporučuje se davanje pola porcije, a nakon toga - jedan ili jedan i pol, podjele na dva dijela.
250 ml mlijeka 200 ml kući jogurt, sir 40 g ili 50 g sira - dio mliječnih proizvoda. Do tri godine je dovoljno da proizvod mlijeko, predškolaca - dva u dva obroka, a nakon 12 godina - do pet različitih vrsta mliječnih namirnica.
Biljna ulja mogu se koristiti za salatu. Jedna žlica.

Grickalice - zalog smanjenja žudnja za slatkišima

Apple bilo dijete voli slatkiše. Ali slatkiša osuđen na samo 3% u ishrani. Bolje je misliti unaprijed zdrava alternativa za grickanje slatke:

60 g grožđica ili sušeno voće mješavina.
100 g meda pečene jabuke.
Narezane svježe voće.
Domaći jogurt sa šumskim voćem.
Zamrznuta banana umjesto sladoleda.
Jelly sa voćem komada.
Palačinke zobene pahuljice s medom.
Cookies zobene pahuljice s orasima.

Dijeta za djecu da odrastu zdrava generacija

O štetnim kalorija čokolada je široko obrazovanje, ali dio 50 g ne boli beba, što je 1-2 sati dnevno provode u pokretu (radi na igralištu, na plivanje ili vožnja skuterom dva točka).

Jesti na putu spašava od iskušenja

Najbolji način da izbjegnete kupovinu peciva, kruh ili pločice - kuhati nešto kod kuće:

Zobene pahuljice kolačiće ili šargarepa sa niskim sadržajem šećera.
Sendviče od kruha sa visokim sadržajem integralnih žitarica sa kuhani skuta sir i paradajz.
Voće (povrće) narezane na plastici, voćne kaše ili sok, sušeno voće.
Domaći palačinke sa mesom ili sirom.

Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, kefir) može organizirati piknik na cesti. Treba pratiti potrošnju vode, jer ponekad zbuniti žeđ glad čak i odraslima.

Raznovrsnu hranu za djecu - pravilnom ishranom uspjeh

Djeca možda ne vole kuhano povrće i mahunarke, a lako ih jesti kao dio drugih jela. Grah u meso paprikaš i juha, repe u salatu sa ribani sir, luk pire krumpir, crvena paprika i ljekovitog bilja u kući kečap, mrkva u biskvitima, jaja u piletina pašteta. To treba imati na umu da djeca vole igraju elemenata u cijeloj. Usađivanje osnove pravilne ishrane u djetinjstvu, mogu zaštititi dijete od pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i krvnih sudova.

Dijeta za djecu da odrastu zdrava generacija