Mediteranske ishrane - meni za tjedan, recepti

Da riješi pretežak bez štete za zdravlje, potrebno je pažljivo odabrati dijete koje su uravnotežena. Među sve moguće izdvojiti Mediterana izbornika ishrane, koji ne samo da omogućava vam da izgubite višak kilograma, ali i smanjuje rizik od raznih zdravstvenih problema.

Recepti i mediteranske Dijetalan

Na neki način mršavljenja ima svoje principe na kojima se temelje, ova dijeta nije izuzetak:

1. Za doručak, treba nam ugljikohidrata koji će dati snagu za cijeli dan, ali večera bi trebao biti lagan i uključuju proteine ​​i povrće.
2. Dnevno norma povrća je najmanje 1 kg, kako u sirovom ili kuhano obliku.
3. Uz tri glavna obroka trebate na Mediteranu meniju dijeta za sedmicu dodati nekoliko grickalice, koje su pogodne za orasi, voće, bobičasto voće, jogurt, maslac od kikirikija i šargarepe.
4. Svakodnevni unos tečnosti je 7-8 umjetnost. pročišćena voda. Važno je da se popije jednu pre obroka koji će zadovoljiti vaše gladi.
5. Vaše dijete treba u potpunosti isključiti rafiniranih proizvoda, punomasno mlijeko, brze hrane i druge brze hrane za sliku.

Mediteranske prehrane izbornika za mršavljenje na bazi piramide hrane. Na dnu su proizvodi koji treba uključiti u svoju ishranu svaki dan. Sadrže složenih ugljenih hidrata, to je kaša, pasta kruh i cijeli pšenice. Čak iu dnevnom meniju potrebno je uključiti maslinovo ulje, orasi, povrće, voće, bilje i začini. Na sljedeću razinu, postoje proizvodi koji omogućavaju da ne troše više od tri puta tjedno. Ova grupa uključuje ribu, nemasno meso i mliječne proizvode. Na vrhu piramide hrane su namirnice koje se mogu jesti jednom tjedno: crveno meso, slatkiše, peciva, krumpir, riža i maslac.

Osim meni za nedelju dana od mediteranske prehrane treba demontirati i recepata koji će kuhati ukusna jela.

patlidžan Rolls

Lovely snack koji će ukrasiti i svakodnevno i praznične trpeze.

sastojci:

• patlidžan - 2 kom;.
• Paradajz - 3 kom;.
• feta - 120 g;
• maslinovo ulje - 1 žlica. žlicu;
• orasi - 75 g;
• peršun i ulje za prženje.

priprema

Patlidžan pranje i iseći na 5 mm debljine ploča. U tiganj, topline ulja i kuhati tamo patlidžan 2 min. na svakoj strani. Možete ih staviti na salvetu. Paradajz, izvadite sjemenke, a zatim smanjiti meso na trake debljine. Uz pomoć blenderu pomiješati sir sa maslinovim uljem i bilja. Kao rezultat toga, trebalo bi da dobije masu uniformi konzistentnosti. Na svakom parče mjesto 1 sat. Mase žlica brusochek paradajz i grašak, a zatim preklopiti peciva.

Omlet sa paradajzom

Savršeno za doručak, jer je jelo je srdačna i vrlo ukusno.

sastojci:

• Jaja - 3 kom;.
• paradajz - 3 kom;.
• mlijeko - 100 ml;
• . Origano - 1 žličica;
• . Basil - 1 žličica;
• Maslinovo ulje - 20 ml;
• bilje, sol i papar.

priprema

Crveno-vruće ulje prženje i pržite na njima sjeckani paradajz komada bosiljak preko 5 min. Odvojeno, tukli jaje s mlijekom, a zatim, do rezultanta mješavina stavi začine, sol i sjeckani bilja. Preliti jaje u tavu, zatvorite poklopac i kuhati pet minuta.

breskve puding

Ukusna desert da ljubiteljima slatkiša. Dostavljeni proizvodi će biti dovoljno za 4 porcije.

sastojci:

• breskve - 300 g;
• kukuruzni škrob - 1 st.;
• -50 g ulja;
• Šećer - član 0.5. + 2.5 v. žlice;
• jaje - 1 kom;.
• Mlijeko - 0,5 V;.
• pavlaka - 2 žlice. žlice;
• brašno - 2/3 st.;
• prašak za pecivo -. 1 žličica.

priprema

Breskve izrezati na male kockice, dodajte ga 2,5 čl. žlice šećera i škroba. Stavite na maloj vatri i dovesti do kuhati, miješajući povremeno. Odvojeno funta maslac i šećer, a zatim, na rezultat masovne poslati jaja, mlijeko, brašno i kiselo vrhnje. Miješati dok uniformu. Kalupe Mjesto za punjenje i napunite je sa testa. Kuhati u pećnici pola sata.

dijeta izbornika:

video: "mediteranski" dijeta 1 dan izbornika

Video: Dijeta 5 menije za nedelju dana recepata

video: "mediteranski" dijeta, 3 dana izbornika