Mediteranske ishrane

Prednosti mediteranske prehrane je poznat prije više od 60 godina. U 50-ih godina prošlog stoljeća popularnost ove dijete bila izuzetno visoka, posebno među francuskog naroda. Do danas, zbog obilja različitih dijeta, slava mediteranske prehrane nije bio tako bistar. Međutim, mnogi od današnjih nutricionista reći da je ova dijeta je jedan od najefikasnijih i korisno.

Mediteranska dijeta je efikasna, ne samo za mršavljenje, može pomoći podmladiti organizam, sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti i jednostavno zdravije. Zvaničnoj medicini povezuje osobine mediteranske prehrane koji se zasniva na upotrebi maslinovog ulja i morskih plodova.

Jedan i određenu dužinu mediteranske prehrane ne postoji. To može trajati od nekoliko dana do nekoliko mjeseci, sve zavisi od toga koliko kilograma želite izgubiti na težini.

Meni od mediteranske prehrane

Postoje mnogi recepti za jela od mediteranske prehrane za njihovo osnivanje može potrajati mediteranske kuhinje, ili prilagoditi ih vašim omiljenim receptima. Ovdje su osnovne zahtjeve za izradu menija za mediteranske prehrane:

dnevna potrošnja povrća. Povrće se smatraju ključnim za zdravlje i ljudske aktivnosti. U skladu sa mediteranske prehrane mogu se koristiti do kilogram svježeg povrća dnevno. Kako da biste trebali jesti češće: patlidžana i tikvica, paradajz i mrkvu, kupus i paprike. Jedini izuzetak je krompir. Individualni stav stanovnika Mediterana do maslina, jer se smatra da su izuzetno korisno. Upotreba masline mediteranske prehrane nije ograničen;
redovna konzumacija ugljikohidrata. Mediteranski način ishrane, koji se nazivaju, "Makaroni dijeta". Za razliku od mnogih drugih sistema hrane, koji ograničavaju upotrebu brašna, mediteranske ishrane insistira na suprotno. Pasta od integralnih žitarica se smatraju vrlo koristan, i neće postići željeni efekat dijeta bez njih;
korištenje proteina. Prema mediteranski način ishrane, treba redovno jedu morske plodove i nemasno meso. Dozvoljena ograničenja upotrebe jaja - ne više od 4 jedinica tjedno. Također, male količine mogu imati mliječne proizvode - jogurt, kefir, jogurt;
strogu dijetu. Jesti ugljikohidrata je dozvoljeno samo za doručak. Dan ovu hranu ima vremena da svari i asimiliraju. Večera treba da bude svjetlo - povrće, male količine proteina proizvoda. Na meniju za ručak može sadržavati bilo koji važeći jela. ;

Skandinavija, mediteranska dijeta recenzije

dok je mediteranske prehrane treba isključiti iz jedu sir, namirnice koje sadrže rafinirani ugljikohidrati, sol i šećer.

Sudeći po mišljenja o mediteranske prehrane i preporuke doktora, ovo dijeta je jednostavan za nošenje i pogodan je za gotovo svakoga. Jedini izuzetak su oni koji ne vole morsku hranu.

Svako ko želi izgubiti na težini, ne treba zaboraviti da ishrana ne mogu u potpunosti riješi dodatnih kilograma. Da bi se postigao željeni rezultat zahtijeva aktivan stil života i izbjegavanje štetnih navika. Samo u ovom slučaju to može biti značajan gubitak viška kilograma bez štete za tijelo.