Vegetarijansku ishranu

Vegetarijanstvo - odbijanje hrane životinjskog porijekla. Prednosti i opasnosti od vegetarijanske ishrane mnogo rasprava i naučnika studije daju različite rezultate.

O vegetarijanstvu je poznat po nekoliko hiljada godina, a danas vegetarijanskoj postaje sve popularniji među poznate i bogate osobe. Glavni razlog za popularnost jela bez mesa je želja da se zaštitite od raka i srčanih bolesti, najčešće danas. Također na hranu životinjskog porijekla odbijaju da sljedbenici budizma, hinduizma i druge religije i filozofije, ne uzimajući nasilje. Uravnotežena vegetarijanska ishrana je prihvatljivo u bilo kojoj dobi, ima pozitivan učinak na zdravlje organizma, a prema nekim izvještajima produžava život. Korisni vegetarijanske prehrane za mršavljenje - tijelo je očišćeno od toksina i masti kroz biljne hrane. Glavna stvar pri odabiru vegetarijansku ishranu - pružiti tijelo s korisnim materijama, koja sadrži meso i ribu:

Masne kiseline omega-3 i omega-6 sadržane u orasima, biljna ulja.

protein sadržane u soja, povrće, orašasti plodovi, mahunarke, žitarice, žitarice.

jod mogu se dobiti od morske trave.

kalcijum - Ovaj mliječni proizvodi, grah, soja, orasi, sušeno voće, susam, mak, zeleno lisnato povrće.

iron - sadržane u sjemenkama sezama i dinja, orasi, pistacije, mahunarke, špinat, alge, kvasac, pšenične klice.

cink - kikiriki, orasi, datumi, pšenične klice.

Vitamin B12 - lucerke klice, ekstraktor kvasac, mliječni proizvodi, jaja.

Neki vegetarijanci odustati sve životinjske proizvode, uključujući i one iz mlijeka i mliječnih proizvoda, jaja, med. Najpopularniji rekreativne svrhe LACTO vegetarijanske prehrane (potrošnja mliječnih proizvoda i hrane povrća) i pescetarianism (omogućava korištenje ribe i morskih plodova).

U čemu je tajna?

Vegetarijanske prehrane za mršavljenje je najefikasniji u ljeto, kada je lako dobiti potrebne i raznovrsnu hranu. Potrebno je da preuzmu kontrolu nad svojim zdravljem. Stroga vegetarijanska ishrana može dovesti do osiromašenja tijela, tako da je na prvi znak malaksalosti i slabosti treba da diverzificirati svoju ishranu. To je najbolje koristiti strogoj vegetarijanskoj ishrani kao gladovanje dana. Nakon perioda pražnjenja (ne više od 7 dana u mjesecu) da se obogati dijetalna hrana životinjskog porijekla.

Postoji mnogo primjera vegetarijanske ishrane za mršavljenje, ali možete napraviti meni i, na osnovu ličnih sklonosti i sposobnosti. Čak i ako vaš glavni cilj je gubitak težine, dijeta, prije svega, treba da se popravlja. Očistiti tijelo toksina, možete organizirati rad organa i sistema u telu i normalizirati metabolizam. Onda gubitak težine je posljedica poboljšanja i, prema tome, značajno se smanjio rizik od dodatnih debljanja nakon dijete.

U izradi ove smjernice treba uzeti u obzir meni:

hrana se brzo vari ujutro;
ovisno o dobi, spolu i visina izračunava potreban broj kalorija dnevno, a ne da bi tijelo do iznemoglosti;
proizvodi koji sadrže proteine i ugljenih hidrata treba koristiti odvojeno jedna od druge;
vegetarijanske prehrane za mršavljenje ne isključuje korištenje mlijeka i mliječnih proizvoda su vrlo korisni za organizam;
postoji određena količina vitamina i minerala na dnevnoj bazi potrebne za normalno funkcioniranje organizma. Formiranje meni, pokušajte da izaberete namirnice bogate najviše neophodne komponente. Umor, promjene raspoloženja, letargija, apatija - prvih simptoma nedostatka hranjivih tvari. Kada se ovi simptomi odmah promijeniti ishranu;
zdravstvene svrhe je dozvoljeno korištenje ribe i visoke kvalitete morskih plodova, jer sadrže mnoge esencijalne aminokiseline;
u prisustvu kroničnih ili akutnih bolesti, mnogi dijeta može biti kontraindiciran, tako da je najbolje da se konsultuje nutricioniste ili doktora.

Uz pravi pristup vegetarijanska ishrana je jako dobro za zdravlje. Pokušajte ovaj način života, i oseti snage i lakoće, mnogi zauvijek odreći mesnim proizvodima nego doprinose uštedi okoliš. Ali, ako vam se meso potpuno nemoguće, onda 2-3 dana strogu vegetarijansku ishranu (čak i jednom mjesečno) će biti od koristi i da imaju pozitivan utjecaj na vaše zdravlje.