Mediteranska dijeta za mršavljenje

Mediteranske ishrane Credizemnomorskaya kuhinja je jedna od najprepoznatljivijih i prepoznatljiv. Zato Case dizajniran sestre Mediteranska dijeta za mršavljenje. Ishrani ove dijete može vam pomoći u mršavljenju i snižavanje holesterola, kao i održavanje srca i krvnih sudova.

Osnovu mediteranske prehrane za mršavljenje

U jutarnjim satima ćete jesti ugljenih hidrata hranu, a navečer - proteina. Kroz ovaj distribucija, ugljenih hidrata jede ujutro će biti potrošen do večeri, umjesto da bude pohranjen u obliku nepotrebnih kilograma. Osnovu mediteranske prehrane za mršavljenje učiniti sljedeće proizvode:

povrće;
voće;
maslinovo ulje;
riba;
pasta;
matice;
dobro vino.

Nećete morati odustati od omiljene hrane, koje se često nije dozvoljeno da koriste druge dijetu. Možete sigurno priuštiti da jedu kruh, mliječni proizvodi i tjestenine. Oni dobro zadovoljiti glad u kombinaciji sa voćem i povrćem koje će podići raspoloženje i neće dopustiti da gladni.

Pozitivne aspekte mediteranske prehrane za mršavljenje

Kroz istraživanje, zahvaljujući kojoj je cijeli svijet zna o pozitivnim aspektima mediteranske prehrane za mršavljenje:

ova dijeta jača imunitet;
To smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti;
povećava životni vijek;
Pomaže u borbi protiv hroničnih bolesti i stresa.

Mediteranske prehrane: proizvodi

To je vrijeme da nam kaže o proizvodima koji se mogu koristiti dok je sjedio na mediteranske prehrane:

povrće. Dozvoljena nikakva predstavnici ove grupe proizvoda. Neki od njih, kao što su masline, paradajz i zelje pomažu u smanjenju kolesterola, tako da se preporučuje da ih koriste u velikom broju.

voće. Najbolja opcija bi bila da završe obrok kao desert. Posebno izdvajamo jabuke, šljive, grožđe, kruške, breskve, i japanske jabuke.

mliječne proizvode. Možete jesti jogurt i sir sa niskim sadržajem masti.

morski plodovi. Obratite pažnju na skuša, sardine, tuna, pastrva, jastog, školjke, lignje i školjke. Kuhati ribu vam je potrebno u maslinovom ulju. Ali dodati u plodovima mora brašno, jaja i puno masti ne može biti, inače dijeta može vratiti kao bumerang.

usjeva. Tjestenine, kruh, krumpir, kvalitetna žitarica za doručak, riža. Ovi proizvodi se preporučuju da se koristi samo za doručak.

možete koristiti maslinovo ulje salate i supe, i naravno kuhanja. Ovo ulje smanjuje količinu kolesterola i povećava ukupnu odbranu.

Ljubitelji fine vino - možete smile. Za razliku od mnogih dijeta da član porodice alkoholnih pića je dozvoljena. Vinove loze (pogotovo suho) može zamijeniti vitamina i dodataka prehrani. Ali ipak, da se oslanjaju na vino nije: koristite u malim količinama i uz obrok.

Ovih proizvoda, možete napraviti mnogo ukusnih jela, kao što su lignje u crvenom vinu, riba i tjestenina sa paradajz sosom i sir kruh. Ova jela oduševiti će u svojoj porodici!

Ne ustručavajte se, sada transformirati vaš stolom za blagovanje. Mediteranske ishrane je vjerovatno da se žali na vas i vaše zdravlje!

Izgubiti na težini uz pomoć mediteranske kuhinje!