Snižavanje holesterola dijeta

Snižavanje holesterola dijeta je relevantno za mnoge ljude koji još uvijek ne mogu primijetiti. Činjenica da je ova vrsta prehrane može smanjiti štetne kolesterola u krvi i istovremeno pomoći spriječiti razne bolesti, što će neminovno dovesti do ozbiljnih bolesti kao što su, kao što su ateroskleroza. Standardnih dijeta za sniženje holesterola će održavati normalan krvni sudovi, ali osim što će rezultirati u metabolizam lipida u organizmu.

Snižavanje holesterola dijeta: osnove

Postoji samo nekoliko pravila koji će vam pomoći zadržati svoje zdravlje u godinama koje dolaze. Nije nikakva tajna da su mnoge bolesti su uzrokovane loše prehrambene navike, što znači da je u vašoj moći da ih spriječi u takav jednostavan način kako da se prehrani. Dakle, ono što su principi prehrane s obzirom na snagu za snižavanje holesterola?

• značajno smanjiti unos masti: odbijanje masnoće meso, kobasice, konzervirane hrane, prženu hranu i fast food;
• smanjenje potrošnje i zasićenih masnih kiselina - oni su bogati u jaja, vrhnje, maslac i životinjskih masti;
• dnevno jesti namirnice koje su bogate polinezasićene masne kiseline: lean riba, perad, tečnost biljna ulja i morskih plodova;
• jesti normalno masti - 35 grama dnevno: može se dobiti iz svih voća, povrća i sirovog zrna (mekinje kruh, smeđa riža, heljda i zobene pahuljice);
• odbacili maslac u korist bilja;
• točno u ishrani sve namirnice bogate kolesterola;
• So je potrebno ograničiti na 5 grama dnevno - kuhati hranu i neslani dosalivat već na tablici, da bi izbegli kiseli krastavci, kiseli krastavci i konzervirane hrane;
• Strogo je zabranjeno: juhe na meso ili gljive, bilo koje vrste Dimljeni meso, zabranio grah, rotkvica i rotkvice, kao i peciva.

Ova jednostavna dijeta daje odličan učinak za snižavanje holesterola i, štoviše, omogućava da uspješno prate težinu, jer se čini smanjenje potrošnje masne hrane i jednostavan ugljikohidrata. Ako već imate neke zdravstvene probleme, a istovremeno vježbate loših navika u ishrani, riskirate ne samo svoje zdravlje, ali zdravlje u cjelini.

Snižavanje holesterola dijeta: nijanse

Ponekad dobro i loše hrane razlikuje u detaljima. Uzmite u obzir male nijanse koje su vrijedne uzimajući u obzir:

• Bijeli kruh je loše za vas, ali mekinje, integralno brašno, ili iz drugog razreda je u redu;
• raduyte sami vegetarijanac juha - na povrće, voće, kuhati cvekla, kupus;
• ste fit nemasno meso, riba i perad - kuvano ili pečena;
• samo kuhano mlijeko piće, i sve mliječne proizvode niske masti izaberite 0 i 1% jogurt, jogurt 2.5%, 2% skuta itd Pavlaka je bolje zamijeniti prirodni jogurt bez aditiva;
• Pare možete jesti svakodnevno kajgana jedan ili dva proteina;
• kuhati tjestenine i žitarica samo vodu;

• ništa osim prženog povrća, bi trebao biti na vašem stolu svaki dan, kao i voće i bobice;
• piće stoji slab čaj i kava, voće, sok razrijeđen s vodom.

Ako jedete manjih obroka otprilike u isto vrijeme, a onda de 5-6 puta dnevno, piti puno tekućine i odustati masne hrane, ne ću samo spasiti sebe od štetnog uticaja holesterola, ali generalno, značajno unaprijediti svoje zdravlje . Osim toga, takva ishrana dovodi do težine (ako je višak) normalizacije, što će smanjiti opterećenje na srce i općenito izliječiti vaše tijelo. Glavna stvar je da ne napuštaju ishrane na pola puta na prvom poboljšanja, i držati ga dosljedno.