Proteinska dijeta

Protein dijeta je sistem hrane u kojoj je glavnu ulogu dati jesti proteina hrane. Paralelno sa porastom procenta proteina u ishrani smanjuje potrošnja ugljenih hidrata, a naročito - šećera. Kao rezultat toga, tijelo počinje da aktivno spali masti, a ako se ostvare, to raste mišićne mase - jer protein je njen glavni građevinski materijal. Zbog ove nekretnine je tako kao sportaša.

Ono što razlikuje proteina iz proteina?

Ovo pitanje je vrlo popularna među onima koji su nedavno postali angažovani da se bave sportom ili dijeta. Odgovor je jednostavan - proteina i proteina su dva imena za istu supstancu. Tj proteina - protein dijeta.

Proteinska dijeta za žene i muškarce: General

Postoji niz jednostavnih pravila koje čine ova dijeta postaje efikasno i sigurno za tijelo. Glavna stvar je da se pridržava - split obroka (manjih obroka 5-6 puta dnevno). Osim toga, budite sigurni da piju 8 čaša vode dnevno - čašu pola sata prije obroka, jedan pravi nakon buđenja, a ostatak proširila tokom dana, te da ne ranije od 1,5 sata nakon obroka. Poslednji obrok treba da se završi u 20:00.

Proteinska dijeta dopušta sljedeće proizvode:

• bilo mesom i mesnim proizvodima;
• Bilo koja riba i perad;
• jaja u bilo kojem obliku (kao minimum, dva jaja dva puta tjedno);
• zeleni i crni čaj bez šećera, kave i vode;
• krastavci, kupus i karfiol, tikvice, patlidžan, celer, komorača, bundeva, rotkvice, kiseljak, šparoge, špinat, zeleni luk;
• limun, brusnica.

Sve ove povrća na obaveznoj osnovi treba uključiti u svaki obrok - oni pomažu da se svari proteina.

Na takve proizvode zabrane ulazak u meni:

• ukiseljenog povrća, gljive i kiseli kupus;
• grah, kukuruz, krumpir, repa;
• kruh, peciva, i bilo brašna;
• lignje, rakova palicama i škampi;
• alkohol, voćni čaj i slična pića;
• šećer;
• mliječnih proizvoda;
• paštete i jetre;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• voće;
• žitarice;
• preživanje.

Osim toga, ograničiti korištenje ovih namirnica na 1-2 puta tjedno:

• piletina na žaru;
• salama, kuhana kobasica i hot-dog;
• slatke sorte paradajza, patlidžana i tikvica.

Proteinska dijeta ne propisuje specifične recepti - možete slobodno jesti meso i povrće u gotovo bilo kojem obliku (naravno, u ulju za prženje se ne preporučuje).

U besplatnoj verziji ishrane možete samo slobodno kombinirati proizvode i dozvoljeno da jedu tako dovoljno dugo, sve dok ne dobijete željene rezultate. Tu je još rigorozniji verziju koja ograničava i propisuje dijeta izbornika.

proteina Meni dijeta za 7-10 dana

Nudimo proteina meni za 7-10 dana, za koje ćete biti u mogućnosti da izgube 3-4 kilograma viška kilograma.

1 i 6 dana

1. doručak: kafu.
2. ručak: teško kuhana jaja, kupus salata, čaša soka.
3. večera: pržena / kuhano ribe, povrća.

2 i 7 dana

1. doručak: kafa i tost.
2. ručak: kuvana riba, povrća salata.
3. večera: 200 grama kuhanog goveđeg mesa i povrća.

3 i 8 dana

1. doručak: kafa i tost.
2. ručak: pileća prsa, kuhani sa tikvicama ili tikvice.
3. večera: 200 grama kuvane ribe, kupus salata.

4 i 9 dana

1. doručak: kafu.
2. ručak: jaje, komad sira, pirjano povrće.

3. večera: 200 grama kuvane govedine, svježe povrće salata.

5 i 10 dana

1. doručak: salata od sirovog šargarepe sa sokom od limuna.
2. ručak: kuvana riba, svježe povrće, čašu soka.
3. večera: pileća prsa i povrće.

Jesti na taj način, važno je izbjeći glad i organizirati krastavce ili paradajz grickalice tokom dana, ako se osjećate gladni. Također se možete snack povrća salata, ispunjen uljem.

Video: Da li je moguće izgubiti težinu s protein shakes?

Video: gubitak težine - proteinska dijeta, proteinska dijeta za muškarce.

Video: proteinska dijeta