Izvori proteina

Svaka osoba koja je počela da se bavi pravilnoj ishrani, suočena sa potrebom da se precizno izolirati protein proizvoda. Na kraju krajeva, oni su gradivni blokovi mišićnog tkiva, zbog čega su osnova mnogih sportskih dijeta, dijeta za mršavljenje i zdrave ishrane. Uzmite u obzir najbolji izvor proteina.

Glavni izvori proteina

Protein dolazi u dva oblika - životinja i povrća. U stvari, on i drugi utiče na tijelo isti, ali je bivši ima veću biološku vrijednost, i zato se preporučuje sportistima. Na proteina biljnog naglasak stavio uglavnom vegetarijanci i vegani koji potpuno napušten životinjskih proizvoda u ishrani.

životinjskih izvora proteina

Glavni izvor životinjskih proteina - je meso životinja. Međutim, postoji potreba upozorenje: manje masti u proizvodu, više koristan i vrednije je kao izvor proteina.

Dakle, da se životinja izvora proteina uključuju:

životinjskog mesa - govedina, svinjetina, janjetina, teletina, divljač, itd;
Perad - piletina, guska, patka, puretina, itd.;
Riba - losos, smuđ, haringa, itd.
meso iznutrice - jetra, bubrezi, jezik, itd.
jaja;
sira i skute;
svih mliječnih proizvoda.

Ovi izvori su dovoljno da se napravi kompletan protein sljedovanje. Nemojte zaboraviti da je za probavu proteina tijelo treba vlakana, tako da je najbolje da koristite sve to sa povrćem, bilja i voća.

biljnih izvora proteina

Na biljni izvori proteina uključuju ne samo proizvode navedene u nastavku, ali svi oni su napravili. Ova kategorija uključuje:

sve vrste mahunarki - pasulj, grašak, sočivo, soja, itd.
sve vrste orašastih plodova - badema, indijski orah, orasi i drvo, itd.;
heljda (konvencionalno, jer mnogi ugljenih hidrata).

Ovi izvori proteina preporučuje se za one koji su odbili da životinjski proteini, ali da se obogati ishrani svojih vrijedi svima. Važno je napomenuti da je u matice previše masti, pa ih treba ograničiti na korištenje.