Koji proizvodi su proteini?

Svaka osoba koja je tek počela da razumijete sve zamršenosti zgrade dijete, nastoji saznati šta proizvodi su proteini. On igra proteina namirnicama dijeta osoba posebnu ulogu - jer je potrebno proteina, također poznat kao protein za tijelo za održavanje i izgradnju mišićne mase. Razmotriti koje namirnice bogate proteinima.

Proteina u namirnicama

Protein hrana može biti dva tipa - biljnog i životinjskog porijekla. Tipično, sportisti i većina ljudi uključeni u ishrani je životinjskih proteina, jer je bolje apsorbuje (80%), to je lakše izaći mali dio proizvoda. Biljni protein se apsorbira do 60%, ali treba uzeti u obzir, kao i za vegetarijance i osobe s individualnim netolerancije na životinjski protein je jedini način da dopuni tijelo.

Proizvoda životinjskog porijekla, koji sadrži puno proteina

Ova kategorija uključuje, posebno mesa i peradi, riba, sir, sir, mlijeko i sve mliječne proizvode i jaja ptica. U ovih proizvoda, količinu proteina dostigne maksimalni nivo, što znači da je stvaranje vaše ishrane na osnovu njih, možete lako dobiti pravu količinu proteina.

biljnih proizvoda sa visokim sadržajem proteina

Ova kategorija uključuje mnogo manje sorte, ali u ovoj kategoriji ima svoje specifičnosti. Da bi se za dnevne potrebe unosa proteina biljne hrane, trebalo bi da se osloni na upotrebu svih mahunarke - grašak, pasulj, sočivo, soja, itd Još jedan odličan izvor proteina - Ovo je ludo - bademi, indijski orah, orasi i drveta, kao i sve druge vrste.

Posebnu pomoć u proteina hrane ima soje i sve proizvode od nje - zamjene soja meso, tofu, soja mlijeko i soja proizvodi uopšte bilo. Međutim, biološka vrijednost proteina u prilično niska, a to se uzima u obzir.

Hrane koja sadrži proteine za mršavljenje

Da biste koristili proteinskih proizvoda za izgubiti težinu, morate da se bave sportom barem 3-4 puta tjedno za 40-60 minuta. Ovaj pristup, u kombinaciji sa dijetom na bazi proteina, pomoći će da se brzo gube na težini.

Primjer proteinska dijeta:

Doručak - par jaja, kupus salata i čaj.
Ručak - jabuku.
Ručak - malo masti mesa juhu i salatu ili heljde sa mesom ili piletinom.
Popodnevna užina - pola paket sira.
Večera - govedina, pileća prsa, ili lean riba sa prilogom od povrća (paprika, mrkva, tikvice, patlidžan, kupus, brokula, itd.)

Povrće pomaže protein bolje apsorbuje i ne izaziva probleme s probavom, tako da ova dijeta će vas brzo dovesti do cilja.