Biljnih proteina

Obično ljudi počnu da se navikne na protein povrća samo kada su odlučili da odustanu od životinje. Međutim, ovo nije najrazumniji poziciju: uključiti u ishranu je potrebno da se obje vrste proteina. To se posebno odnosi za sportiste koji imaju posebne proteinska dijeta kako bi se poboljšala rast mišića. To je istina u borbi protiv pretilosti: za samu mišićno tkivo troši više kalorija, a više je, što prije riješi masnog tkiva.

Biljnih proteina: upotreba

Za razliku od životinjskih proteina, koji je predstavljen prije svega meso, perad, ribu i mliječne proizvode, biljnih proteina ima značajnu prednost. Naime - u biljnoj hrani gotovo da nema masti, omogućavajući proteina da bude u ishrani jelo i lako.

Dakle, biljnih proteina je korisno za mišiće, kao i životinja, ali ga koristite može biti mnogo brže izgubiti na težini, jer vaše tijelo neće dobiti prekomjernu količinu masti. vitamine, minerale i aminokiseline - u ovom slučaju će biti isporučena tijelo mase hranljivih materija.

Biljni protein se potpuno i za dugo vremena ne apsorbuje, što ga čini lako kontrolirati glad. Također sadržane u proizvodima kao što vlakna ima pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt.

Šta sadrži gluten?

Raspravljali koji sadrži biljni protein, treba odmah rezervirati: protein je prisutan u mnogim namirnicama, ali ovaj popis uključuje samo one proizvode u kojima je protein je zaista puno. To je, prije svega, grah, soja, razne orašasti plodovi i sjemenke. Kompletna lista proizvoda može se vidjeti u tablici sadržaja biljnih proteina.

Biljnih proteina: zlo

Cons, naravno, to je teško snimiti u točki štete, ali je mana u hranu koja sadrži gluten. Naime - nedostatak željeza i vitamina B, koji su uglavnom u većini se nalaze u životinjskim proizvodima. To je razlog zašto, napuštanje korištenja životinjskih proteina u pogonu, važno je da dodate vašoj ishrani pivski kvasac ili drugih aditiva koje obogaćuju tijelo s vitaminom B.

Real šteta može nazvati osim utjecaja grah i grašak u utrobi - ovi proizvodi su često povod za povećani nadutosti koji može isporučiti mnogo neugodnosti. Stoga, takvi proizvodi ne smije biti zloupotrebljen. Međutim, to se jednako odnosi na sve vrste proteina - u stvari, u prekomjerne upotrebe takve hrane u velikoj mjeri utječe na bubrege i jetru.

Ako imate čir ili dysbiosis, korištenje proizvoda, kao što su grah, grah i grašak treba razgovarati sa svojim lekarom.

Biljnih proteina: bodybuilding

Nije nikakva tajna da sportisti imaju tendenciju da Oni vole da dobiju proteine ​​iz životinjskih izvora. A to nije da su loše informirani o verziji postrojenje - samo u mahunarke, soja, orasi, žitarice i nedostaju neke esencijalne aminokiseline, koje su vrlo važne za brzu izgradnju mišića.

To je najbliži idealnom stanju prisustvom aminokiselina i proteina soje sočivo. Ako koristite biljnim proteinima za rast mišića, trebali koncentrirati na njihovo korištenje.

Usput, zbog nedostatka određenih aminokiselina, biljnih proteina nije u potpunosti apsorbira, a samo 50-60 posto, što je jako dobro za mršavljenje, ali loše za one koji žele da povećaju mišićnu masu. To je razlog zašto bodybuilding je obično standardna opcija - protein životinjskog porijekla.

Video: biljnih proteina

Video: MITOVI proteina. Biljni protein ne gradi mišića ???