Proteinskih proizvoda

Kao što je poznato, proteina, masti i ugljikohidrata - tri glavne komponente ljudske ishrane. Oni igraju važnu ulogu u procesu metabolizma, izgradnja novih ćelija i održavanje vitalnih funkcija našeg tijela. Međutim, priroda je uređen tako da se protein sintetizirati naš metabolizam ne mogu. To je razlog zašto, što svakodnevnoj ishrani, morate biti sigurni da je to bio pun, odnosno Ona sadrži namirnice bogate proteinima.

Važno je napomenuti da nisu svi proteini namirnice se probavljaju jednako. Tako, na primjer, životinjskih i biljnih proteina imaju različite biološke vrednosti. Mora se uzeti u obzir, posebno za one koji žele napraviti zavodljiv olakšanje tijelo. Najvažniji proteinskih proizvoda za mišića, jer pomažu im da rastu i trajno ostati u dobroj formi.

Ako govorimo o zdravoj ishrani, uobičajeno je da se u popis proteina namirnica:

bjelance;
jogurt i sir;
Ne masnom mesu:
ribe i morskih plodova;
prirodne mlijeka;
soje i soje sir (tofu);
šparoga;
mahunastog proizvoda (posebno leća i bijeli grah);
matice.

Povrće, voće i gljive također sadrže aminokiseline, proteine izjednačiti, ali u mnogo manjoj mjeri. Za one koji žele izgubiti na težini, potrebno je da odaberete samo niskokalorični proteinskih proizvoda. U ovom slučaju, savršen za nemasnog kravljeg sira ili pileća prsa, na pari. S druge strane, potrošnja oraha treba svesti na minimum. To je zbog, prije svega, sa visokim sadržajem masti, kao i visoka kalorijska sadržaj (prosjek od 500 kcal na 100 grama).

Proteina proizvodi

Sportaši su uključeni u obuku težine, često pribjegavaju ugljenim hidratima free dijeta ili takozvani "tijelo-sušenje". Njegova suština je u tome da je za neko vrijeme jesti samo jesti proteina u potpunosti isključiti iz ishrane ugljenih hidrata i masti. Pored uobičajenih proizvoda dodaje poseban protein shakes. Ovaj sistem pomaže u najkraćem mogućem roku riješi viška masnoće naglasiti oblik u periodu od konkurencije. Isto tako uređen, a sada popularnih dijeta Dr. Duke ili domaćem analogni - "Kremlj dijeta".

Ako se odlučite za izgubiti težinu na ovaj način, ne treba zaboraviti da je organizam je izuzetno važno da se uravnotežene ishrane, tako da se uključe u takve metode mršavljenja nije potrebno. Dovoljno da provedu gladovanja dana u tjednu, pridržavajući se meni ugljenih hidrata. Kalorijska protein proizvodi su općenito nije visoka. Idealna varijanta je kada se proteini uglavnom koristi u drugoj polovini dana, s povrćem.

Protein hrane za vegetarijance

baš kao što ima dovoljno načina za održavanje ravnoteže hranjivih tvari za pristalica vegetarijanstva. Konkretno, unos proteina će osigurati biljka proteinskih proizvoda. protein povrća Veliki plus je nedostatak biljnih namirnica holesterola i mnogo vlakana, što je najbolji način utječe na proces varenja. Vodećim pozicijama u grafikonima od biljnih proteina zauzimaju šparogama i soje, oni čine oko 50% proteina u sastavu. Na drugom mjestu su gužve zajedno grah proizvoda. Među njima, prednost izgleda sočivo, protein koji je jednako meso. Dovršetak prva tri žitarica i žitarica. Obilje biljnih proteina hrane je toliko velika, da u kombinaciji s povrćem, možete svaki dan pripremiti ukusan, zdrav i raznolik jelovnik. Na kraju krajeva, zdravu hranu na prvom mjestu, treba biti zabavno.