Trčanje

Trčanje, trčanje, ili, kako se to kaže sada - najjeftiniji i najpovoljniji sport. Oni mogu priuštiti da ne rade apsolutno svima, jer ne zahtijeva nikakvu posebnu obuku ili skupe opreme.

Trčanje: Prednosti

Trčanje - je svestran način da se riješi mnoge probleme odjednom. Jača kardiovaskularni i respiratorni sistem, oksigenata svaka ćelija vašeg tijela, pomaže da se oslobodi toksina kroz znoj i promovira oporavak tijela na svim nivoima.

Osim toga, trčanje ima jak masti gori efekt, a to je najbolje što možete uzeti da riješi dodatnih kilograma u trbuhu.

Osim toga, u utrci su uključeni gotovo sve mišiće tijela, a kao rezultat redovnog stres vaše tijelo će izgledati više i ljepše svaki dan. Stražnjice postati elastična, hip - zategnuta, i torzo - tanak.

Trčanje: kontraindikacije

Čak iu takvom prirodno za čovjeka sporta kao što su trčanje, postoji kontraindikacija treba uzeti u obzir. U nekim slučajevima, potrebno je samo da se obratite lekaru, au drugoj - i potpuno odustati od staze u korist bilo kojeg drugog sporta. Dakle, jogging je kontraindiciran u:

one koji pate od artritisa i drugih bolesti zglobova;
onih sa progresivnim kratkovidost;
osobe s proširenim venama (zbog udarnog opterećenja);
osobe koje pate od hroničnih bolesti bubrega;
onima koji pate od urođene srčane bolesti i razne vrste aritmija, ili mitralna stenoza;
glaukom pacijenata;
osobe s visokim krvnim pritiskom;
osobe jednom ranije pretrpio srčani ili moždani udar.

Ako zdravstveni trčanje nije za vas, ali želim da se bave - razgovor sa svojim lekarom: kako je siguran da ti kažem šta opterećenja su korisni u vašem slučaju.

Jogging: kako pokrenuti

jogging tehnika uključuje nije monotono trčanje konstantnom brzinom. Za maksimalan učinak, važno je kako bi se osiguralo da se ova brojka se stalno mijenja. Međutim, dosta suptilnosti, ali oni su vrlo jednostavna:

Za klase kupiti dobre tenisice koje drže gležanj i opremljen sa dobrim sistemom jastučića - jednako je važno za pokretnoj traci, i za vanjsku radi.
Isprva, morate početi sa 10-15 minuta trčanja i postepeno preći na 30-40 minuta sesije (upravo takav trajanje je optimalno za sagorevanje masti).
Radi - to je prilično monoton, pa pazi, tako da je uvijek bio u slušalice nov, optimističan muziku, i on je promijenio rutu najmanje 1 put u 1-2 tjedna.
Trčanje, sklopi ruke u pesnicu i savijte ruke u laktovima i pomoći sebi, samo ih mašući dok se kreću.
Početi radi sa šetnju, a zatim otići na brz korak, a tek onda početi da radi. Ne trči do krajnjih granica: to je bolje da se prebacujete trčanje sa jogging mjereno na ubrzanje i brzim tempom (kasnije samo u slučaju umora).
Pa, ako ne rade na asfaltu (loše za zglobove stopala), a na prirodno tlo - šumski put u parku ili poseban premaz na stadionu.
Ne idi radi sa mamurlukom - to je vrlo opasan za srce!
Za mršavljenje je najbolje početi da radi u jutro, ali ne odmah nakon ustajanja, a pola sata kasnije - nakon pranja i na kafu bez šećera i krema koja će dati snagu i daje dodatnu snagu razgradnju masti.