Running iz višak kilograma

Ber jog - klasik žanra u borbi za oblik i zdravlje. To je stvarno, stvarno ubiju dva ili čak tri muve jednim udarcem. Mi smo bježati, ne samo iz ekstra volumen, ali i na probleme kardiovaskularnog sistema.

ali ovo nije jedini plus:

• Živimo duže! Najmanje 5-7 godina produžiti svoj život. Eliksir mladosti? Ne. Foot spretnost, i bez prevare. Logika je jednostavna: redovni voz - jak imuni sistem - bolestan rjeđe - tijelo troši sporije.
• Mislimo da bolje! Trčanje promovira rast novih moždanih ćelija. Postaju pametniji pri svakom koraku!
• Jake kosti! Osteoporoze i drugih problema će proći!

šta razlika jogging od klasičnog trčanja? Posebne tehnike:

• Kročio na pete, a onda - roll na celo stopalo. Ova fundamentalna razlika ukupnog tehnike trčanja. Tu je staging "pete".
• Pokretanje, ispravite noge na koljena u potpunosti.
• Koraci nisu gola.
• Drži se!
• Ruka bend na lakat i krenuti nazad. Ruka je bolje "ne bacaju." I nije dobro tamo, i traumatično. I za vas i za druge.
• Disati slobodno i duboko, za, mjereno funkcije. Primijetite da ste "priložiti" nedostatak daha - prilagodite tempo staze.

ali najznačajniji je razlika u odnosu na uobičajene run - opterećenje na zglobove donjih ekstremiteta je mnogo manji. U skladu s tim, traumatski ispod.

raznovrsnost

Trčanje i trčanje, reklo bi se. Ali evo, imate pravo na izbor. U principu - tri opcije:

• Pješačenja. Sporiji i manje efikasna nego u bijegu
• kombinacija hodanje i trčanje.
• trčanje. Sa postepenim "nagomilavanje" vremena i tempo.

Kako započeti?

toplim. Testiranje snage zglobova od "šišmiša" nije potrebno. Za njih, a tako teško opterećene. Tako da malo vježba istezanje. Pogodan konvencionalne staze, čučnjeva, skakanja.

Gdje početi?

Obrišite maraton sa prvi trening? Nemojte ni pomisliti! Nema svrhe. Samo nekoliko narednih dana će se kretati s poteškoćama. početi polako. Po prvi put - ne više od 15 minuta. Da, i ne treba da krive kaže "smislu nešto?" Tolk će biti kasnije, kada postupno dodajte ga u "dijeta" za 5 minuta svaka dva dana. Tako se nađete bez daha i da će štititi i mišiće da ti se zahvalim. Ovaj "tvoriti" vrijeme do 40 minuta. A onda možeš i kilometraže "vjetar".

Video: Ispravna mršavljenja. Jogging izgubiti težinu.

Video: Gubitak težine trčanje - Brzo težina treninga reset - sagorevanje masti