Kompleks opuštanje vježbe

Kada smo sjesti, naši mišići su stalno radi, osim da je ova aktivnost nam ne donosi mnogo dobro. Sjedeći za duge sate na poslu naši mišići, održavajući položaj tijela, nalaze se u napetost, koja bi trebala biti uklonjena uz pomoć vježbi za opuštanje.

Jednostavan set vježbe opuštanja će vas odvesti samo 10 minuta, ali će ukloniti umor za svako doba dana.

Vježba na opuštanje mišića će dati osjećaj lakoće, uskladiti nervnog sistema, vraćanje izgubljene energije. Tokom vježbanja, važno je da se opustite i da obrate pažnju na dah: pokret treba da odražava vaše dah, Moram disati zrak duboko u trbuhu, polako izdahnite kroz nos, kao da je guranje sebe od svih umora.

Set vježbi za opuštanje

1. IP - stoji, noge na širini zdjelice, stopala paralelno. Leđa ravna, izdužene Vertex gore. Sa dah arch leđa - Open, uz izdisaj - oko leđa, pomaknite ruke naprijed. Prelazak na ritam disanja, postepeno povećanje amplitude i blagom porastu iznad ruke.
2. Otvorite ruke sa strane, ponesite ruke iznad glave. Držite laktove glavu, ruke pridružio. Sa izdahom bend na desnoj strani, sa dahom - u samom centru, kao što izdahnite - levo, sa dahom - centar. Lagano njiše s jedne na drugu stranu. Vratite se u centru, na izdisaju, spustite ruke.
3. Udahnite i izdahnite lagano nagne naprijed i dolje, opuštanje mišića leđa. Inspiratorni obrnutom krug kretanja nazad. Protežu ruke, izdahnite, spustite ruke leđa i okrenuti dole, onda gore. Napravite tri puta, zatim spustite na dnu, spusti ruke na pod, savijte noge i naizmjenično ljuljanje tijela.
4. Držite na noge leđa i ruke naprijed. Nastaviti hodati svojim nogama na zemlji u pozi psa njušci dole. Malim koracima hodati do ruke.
5. Stand nogama širok, stopala paralelno, gurajući ruke od poda, dok udisanje pećina u, izdahnite oko leđa. Glatko otkriti i rundi.
6. Opustite tijelo, naizmjence savijati koljena i njišu organizam od jedne na drugu stranu. Leđima, vratu opustila, hands free da klizi kao da ste crtanje beskonačnost znak na podu.
7. Ostati u centru, na udahnuti povucite grudi gore, izdahnite, potez ruke prema nazad. Ruke povući nazad, pod nogama, abdomena direktno između butina. Vratiti ruke naprijed u malim koracima natrag u njuške psa dole i nastavi da hoda na terenu.
8. Sa dah Izvucite prstima, savij koljena, izdahnite, usmjeriti pete na pod. Pogledajte svoje ruke, korak desnom nogom naprijed, smanjite lijevog koljena na pod. Podignite vaše tijelo gore sa rukama sklopljenim u bravi, povucite trbuh. Izdahnite gurnite krsne kosti naprijed, smanjite karlice dole, otvorite prsa. Dip ruke na podu, povući stopala. Proširite desnom nogom, okrenite kućište desnu ruku nazad. Se ruka gore i natrag - Izvucite ruke. Vrati se u lunge, gurati ruke od poda.
9. Idemo u bar, spustite kukove prema dolje, tjelesne težine na ravno rukama i nogama. Arch leđa, izdahnite brada na grudima, spušta u položaj na sve četiri, nazad u položaju jednog psa.
10. Korak u mjestu, savijanje koljena i istezanje leđa. Sa dahom izaći na podu vrhovima prstiju, izdahnite, pete na pod. Inspiratorni pogled na svoje ruke, lijeva noga istupanje u lunge. Smanjite desnog koljena na podu, ispravite tijelo sa rukama sklopljenim u bravi. Spustite karlicu, ruke povući prije - Otvorite grudi.
11. Pažljivo spustite ruke na pod, okrenuti lijevo stopalo, okrenete tijelo. Produžiti svoj lijevu ruku, pogled na prste ruke daha i da se vratimo gore, izvucite nakon ruci. Vrati se u lunge, gurnuti na pod - ostaviti psa u njuške dole.
12. Koraci u mjestu, daha, visoki seks prstima, izdahnite - pete na podu. Klekni, pećina u na udisaju, zaokružiti leđa kao izdišete. Nastavite sa talasom kičme.
13. Na izdisaju, spustite grudi dole, ruke ispruženom. Zaokružuje leđa dok izdišete, Arch svoj udisanjem.
14. Lezite na pozu djeteta - opusti.

Video: Kompleks za opšte opuštanje / Osloboditi se stresa, bolova i stresa

Video: Joga za početnike | Vježbe za opuštanje | Riješi bolova u leđima