Vježba za trudnice 1 mandat

Uprkos činjenici da su doktori preporučuje da izvrši posebne lagane vežbe u ranoj trudnoći, mnoge žene ih napustiti. Neki tvrde da nema vremena, drugi se žale na preopterećenost na poslu, ali češće je uzrok mnogo jednostavnije - samo lenjost. Ali provođenje najjednostavniji kompleksa, koji traje samo 10-20 minuta, će vam pomoći ne samo lakše poravnajte tijelo za inovacije, ali i da se izbjegne bolne toksičnost, pa čak i olakšati porođaj.

Šta vježbe se može učiniti ranoj trudnoći?

Dozvoljena vježbe za trudnice u prvom tromjesečju nisu vrlo složen i raznolik. Tokom ovog perioda, naprotiv, potrebno je da budu oprezni, izbjegavati vježbe na novinare, sve vrste skokova i težine za dizanje (uključujući korištenje teretane). Takva opterećenja može dovesti do aktivnog smanjenja maternice i abortus.

Fitness za trudnice: vježbe

Ali, to je nemoguće da odustane od opterećenja, potrebno je samo da izvrši preporučene vježbe za trudnice u prvom trimestru. Na primjer, u kompleksu mogu uključivati ​​sljedeće vježbe:

1. Disanje vježba (opuštanje). Stand up ravno, noge paralelno jedni druge, stopala karlice širini ramena, ruke labavo uz tijelo, od glave do protežu se, trbuh uvučen gore, ramena uspravi. U ovom položaju, pratite uzdahe pravila Pilates: da između rebara je balon koji je napumpane aktivno udišu i izdišu dole. Ponovite 10 puta.
2. Jačanje mišića grudnog koša. Ubacite ravno, ramena ravna, stopala u širini ramena, ruke na savijena nivou grudi u laktovima, dlanovi pridružio. Udahnite i pritisnite dlanove jedni protiv drugih, a zatim izdahnite, usmjeriti četku u grudi zadržavajući ruke u uskim položaju. Opustite se. Ponovite 8-10 puta.
3. Vježba za trudnice za stražnjice (jačanje mišića karlice). Stand up ravno, noge savijene u koljenima hip-širini ramena, ruke na prednjoj strani bedra. Prvo polako okrenite desno karlice, opisujući krug, a zatim na lijevu stranu. Ponovite 5 puta.
4. Vježba strija na trbuhu potencijala (za kosi mišići). Stand up ravno, noge zajedno, ruke sa strane. Jedna noga bend na koljena i stade za trenutak, dobiti nogu naprijed, a zatim u stranu i natrag. Ponovite 5 puta za svaku nogu.
5. Vježba za mišiće leđa i nogu. Sjedeći na podu, noge ravno, proširila se na bočnim stranama, povucite čarape sami, ruke sa strane paralelno sa podom. Na udisaju twist tijelo na jednu stranu, kao što izdahnite, uzeti početnu poziciju, u narednih dah - je pospremio u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
6. Opuštanje vježbe istezanja (kao vježba za vrijeme trudnoće u svakom slučaju ne bi trebalo ignorisati!). Sedite sa prekrštenim nogama pod njim, dodirivanje stražnjice petama, ruke povući ispred, pokušajte da dodiruju pod sa čela. Ispružite ruke naprijed polako, a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta. Predstavljaju se preporučuje za završetak kompleksa, kao i da se odmori između vježbi.

Ono što vježbe možete učiniti za vrijeme trudnoće, ne zavisi samo termin, ali i na vaše zdravlje. Ako izvodite osećate nelagodnost, vježbe se mora zaustaviti i zamijeniti drugim.

Također, ne treba zaboraviti da vježba za trudnice 1 trimestru treba biti lako, ali ovaj period traje samo 14 tjedana. Nakon tog perioda možete priuštiti značajnije opterećenje (na primjer, vježbe za trudnice sa težinama koje su dozvoljene na neki kasniji datum).