Fizičkog vaspitanja za trudnice

vježbe za trudnice Naravno, održavanje dobroj fizičkoj formi za trudnice je potrebno. Međutim, očekivanja se često dijete u pratnji raznih patologija, kao što je opasnost od prekida ili nepravilno lokaciju fetusa u materici. U nekim slučajevima, trudnica uglavnom moraju biti u skladu sa strogim odmor u krevetu.

Prije bilo kakvog fizičkog vježbe u trudnoći, treba da budete sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom, jer ponekad pretjerane fizičke aktivnosti može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Ako doktor ne vidi kontraindikacije, vježba će samo imati koristi. Osim toga, u nekim slučajevima, liječnik može savjetovati trudnicu da se uključe u fizikalnoj terapiji za trudnice, vježbe disanja, da ukloni neke od neprijatnih simptoma, kao što su otežano disanje ili glavobolju.

Vježba koja se moraju poštovati u trudnoći ovisi o njenom životu, jer svaki mjesec u tijelu i figura žene ozbiljne promjene. U ovom radu predstavljamo kompleks gimnastičke vježbe za trudnice po trimestru, lako su u stanju ispuniti svaku djevojku.

Fizičkog vaspitanja za trudnice u 1 trimestru

Hodanje na sajtu - 1-2 minuta. U ovom slučaju, ruka savija u laktovima i naizmenično uzeti za spin i miješati prije hranjenja.
Skrenite desno na kućištu strani, 3-5.
Polako sjediti na podu, postavite kraj zbunjenog iza leđa. Na udisaju razblažiti noge, a pri izdisaju - bend na koljena, 6-8 ponavljanja.
U posljednjih vježbi morate da ležite na boku, noge ravno povući, ruku postavljen pod glavu. Dok izdišete, savijte koljena i polako zategnite trbuh, 3-4.

Fizičkog vaspitanja za trudnice u 2. tromjesečju

Nije brzo hodanje na mjestu za 2-4 minuta;
Stand up ravno. Polako se Mahi ispruženim jedan po jedan, po 3-4 puta;
Squat 4-6 puta;
Ustani, ruke iza vrata somknite. Neophodno je da zasadi laktova u različitim pravcima, i ponovo okupiti, 6-8 puta;
Sjediti na podu, noge ispružene, i nasloniti na pravo oružje. Na izdisaju, lagano pokušati doći do desnu ruku na palac lijeve noge. Da li isto s drugom nogom, 4-6 ponavljanja.

Fizički trening za 3 trimestru trudna

U ovom trenutku, možemo ponovno koristiti kompleks za 1 trimestru, dodajući nekoliko vježbi za to:

Ustati na sve četiri. Polako sjesti na petama povratka na položaj na sve četiri, 2-3;
Pažljivo legao na njegovoj strani, s jedne strane izvlačenje, a drugi - bend. Na udisaju polako podignite gornji dio tijela. Slično ponoviti okreće na drugu stranu, 2-4 puta.