Set vježbi za trudnice

Set vježbi za trudnice Nesumnjivo, bilo, ni minimalne fizičke aktivnosti mora biti žena za vrijeme trudnoće. Uostalom, vježba je uvijek korisno, a vrijeme čekanja beba nije izuzetak. Odabrati pravi vježbe treba da konsultuju trener i ginekolog, onda možete slobodno uključe u kući, ako ne postoji mogućnost ili želju da ide u teretanu. Postoji niz jednostavnih i lako dizajnirati vježbe koje se mogu obavljati kod kuće trudna, tokom trudnoće.

Kompleks moć vježbe za trudnice

Da bi se mišići zategnut i uvijek biti u budnom stanju, potrebno je provesti mali dnevno treninga.

Pre izvođenja treba nositi široku, udobnu odjeću i opustite se. Stojeći na sve četiri i pognute glave dolje, naizmjence podizati suprotno ruku i nogu što je više moguće.
U istom držanje zavoja, a onda flex u struku s maksimalne amplitude, da se opusti kičme.
Iz stojećem položaju, držeći nogu naprijed, savijte ga na koljena. Dakle, dobro izvući i jačanje mišića bedrima i perineum.
Naslonjen struka na zid i spustimo glatko, a onda opet raste.
Podiže pete s poda, stoji na prstima, a zatim se vratiti u početni položaj.
Sjedi na stolici s leđa uspravno, savija ruke u stranu. Možete koristiti svjetlo bučica.
Sjedeći na rubu stolice, treba savijati u struku. Ruke u isto vrijeme su iza glave, želite baciti nazad.
Široko širenje ruku sa otvorenim dlanovima da ih podignu i dovesti ga.
Radimo Mahi ruke, da ih bučica.
Konačno savijte u laktovima, njih skladu sa bučicama ispred vas.

Kompleks opuštanje vježbe u trudnoći

Ove vježbe su korisne za ublažavanje umora osjećaj prevelika opterećenja sa lumbalni mišića, vrat i noge trudna.

Klečeći na mekom tepihu, naizmjenično podignite lijevo i desno udove dok gledate u pod. Vježba dobro pravila smanjuje nazad.
Iscijediti na koljenima.
Iz stojećem položaju Iskorak naprijed i nazad.