Callanetics vježbe. 7 deo. jačanje noge

Callanetics. 29. Jačanje Vježba noge

Na koljenima, noge i stopala zajedno, zavaliti se, stavljajući ruke na noge.
Squeeze vaše stražnjice i trbušnih mišića.
Lagano gurnite karlicu naprijed i prema gore koliko god možete.
Prežive u maksimalnu poziciju, računajući na 10.
Ponovite 10 puta, pokušavajući da se podigne karlicu veći.
Ova vježba će eliminisati ružan, debeo i mlohav bedrima.

Callanetics. 30. Jačanje Vježba noge

Uzmite čvrst stolicu robustan, jer ovi vježbe mogu biti nepouzdane kolaps.
Sjediti na podu, stavljajući noge na van zadnje noge stolice.
Obratite pažnju - prsti pokaza.
Opiretsya ruke na podu. Torzo slobodno i blago nagnuta prema naprijed.
Squeeze stopala i noge kao da želite da razbije stolicu noge koliko god možete, naprežući sa unutrašnje mišiće bedara.
U ovom položaju, polako brojati do 100.
Ali na kraju to isto bušilica "mi slomiti stolicu", samo ruka položaj na podu između njenih butina.
Držeći noge na stolicu, smatraju, prvi do 50, a onda, kada mislite da je lakše 100.

Video: Complex "vitke noge" / Vježbe za Inner bedra

Video: vježbe za jačanje mišića leđa, stražnjice i nogu. Vraćanje mišića balansa.Chast 1.

Video: Istezanje mišića grudnog koša, pritisnite prednju nogu. Vraćanje ravnoteže mišića. Chast.2