Callanetics - set vježbi

To samo tako se dogodilo da je moderna žena je stalno u potrazi za načinima da se poboljša obliku vašeg tijela. Neko je odlučio na plastičnu operaciju, koji sjedi na novoj dijeti, ali neko bliže sportu. Za ovo drugo, i sam pročitao ovaj članak.

Ne možemo reći da Callanetics takva novost u oblasti gimnastike, ali ona i dalje osvojiti srca prekrasne polovine čovječanstva. Posebno mnogo joj poštovalaca u Americi, to je ne čudi, jer je set vježbi je dizajniran Callanetics je američki Callan Pinckney. Ostvarivanja ovog ne odgovara svima, to je prilično komplikovano, a osim toga, postoje neke kontraindikacije. To je - bolesti mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog sistema, kao i period nakon operacije i porođaja. U svakom slučaju, bolje je da se obratite lekaru o početku nastave. Ali da koriste složene Callanetics vježba ima svoje prednosti - to je pogodan za mršavljenje, može pomoći ojačati mišiće i daje prekrasan oblik tijela, kao i za to nije potrebna posebna oprema i obuka, Callanetics pogodan čak i za početnike ostvare.

U principu, za mršavljenje od vježbe Callanetics real find, iako su teška, ali je mnogo efikasnije od konvencionalnih treninga. Efekat se postiže uključivanjem rada nije uključena u svakodnevnom životu grupa mišića i povećati metabolizam. Vjeruje se da je 07:00 u teretani, ili 24 sata aerobika, možete lako zameniti 1 sat Callanetics i ne izgubiti ništa, efekat će biti isti. Dakle, nudimo vam kompleks Callanetics vježbe za mršavljenje, savjeti za početnike - bez fanatizma. Nemojte pokušati da maksimalan broj ponavljanja ili drži poziciju na maksimalnu količinu vremena, idite na rezultat postepeno. Predložena kompleks Callanetics uključuje vježbe za trbuh, ruke i da se zagrije.

warm-up

Vježbe učinjeno dosljedno, koja teče iz jedne poze u drugu. Držimo svaku poziciju za 60-100 sekundi.

• Mi ustati na prste i sastavljaju kraj zbunjenog.
• Malo savij koljena i čučanj blago, blago naginjanjem tijela naprijed. Ruke su izvući naprijed, natrag nivo rezerve.
• Povukao ruke, skreće se, i nastavlja da se povuče u bradu naprijed. Na poleđini je još uvijek glatko.
• Ispravite noge i nagne torzo paralelno sa podom. Ruku povlačenjem u stranu i protežu.

abdominalne vježbe

• Lezite na pod, noge savijene u koljenu i upravo smo organizirati. Podignite obje noge iznad poda, ali treba biti na udaljenosti od 10 cm od poda, a drugi upravo okomito uz nju. Čarape povucite i povucite zajedno s njima na noge i ruke, dizanje noža od poda. Mi se drži poza za 60 sekundi, a zatim zamijeniti noge.
• Ležali na podu, podignite noge savijene u koljenima. Ruke su izvući naprijed paralelno sa podom, savijanje ih u zglobovima kao da se protiv nevidljivi zid. Mi podignite tijelo i držite tako 60-100 sekundi.
• Ležali na podu, podignite noge blago savijene u koljenima. Uzimajući tijelo s poda, ruke su privučeni čarape. Drže u 60 sekundi.
• Lezite na stranu i podignite noge, savijene u koljenima. Podizanje tijela, povucite ruke naprijed, ako želimo jedan od njih da dodiruju pete. Držite 60 sekundi, nakon malo odmora i ponovite vježbu. Nakon ponavljanja sve isto i za drugu stranu.

ruka vježbe

• Stajao, širina osim noge ramena, ruke dole dole. Držite ruke dalje od ramena, a nakon što je povlačenjem lijevoj ruci, a do čitavo telo prema njoj. Onda smo se izvući na drugu stranu. Sve ove sklonosti da do 100 za svaku stranu.
• Mi iscedimo katu na široko razmaknute ruke. Početi sa 10 ponavljanja, postepeno dolazi do 50.
• Stajao, širina noge ramena, crtaju sa lijevom rukom na desno peta, desna ruka drži paralelno sa podom. Mi držimo takav položaj 60-100 sekundi i promijeniti rukama.

Za zapošljavanje preporučuje se izdvojiti 1 sat 3 puta tjedno čim prve vidljive rezultate, smanjenje broja sati do 2 puta tjedno. Čim bi se postići željeni oblik, da se uključe će biti potrebno samo 1 put tjedno za 1 sat, kako bi se održao atraktivan izgled.

Video: Super Callanetics. Napredni kurs (2005)