Glavni set vježbi Dio 3

vježba 7

Vježba rasteže mišiće vrata, leđa, područje između lopatica, unutrašnjost bedara, zadnje lože, teladi. Vježba se izvodi pomoću podrške.
Počevši položaj: Stand suočava pole i staviti ga ravno desnu nogu (oko visine struka), potpornog noge kao pravo, stopala blago prema van.
Tehnika: blagim pokretom podigne obje ruke i protežu moguće. Osjetite protežu u leđa i stomak. Iz ovog položaja, istezanja se, izvoditi sporo bend trupa naprijed do nogu. Kada vam se da više ne može da se protežu, savijte laktove i mjesto skrestnye Shin, laktovi trebaju biti razdvojeni. Polako, s amplitudom od manje od jednog centimetra, za obavljanje glatko padinama nogu.
sporo implementacije. Broj ponavljanja od 10 računa s postepenim povećanjem do 50 računa na svakoj nozi.
Nakon završetka vježbe na desnom nogom, pratite ga na lijevo.
Česte greške: previše savijena podrška noga- savijena spina- oštar izvođenje pokreta.

Callanetics za 10 minuta dnevno, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 8

Vježba zaokružuje i zateže stražnjice. Obnavlja elastičnost vanjski dio butine i zadnjicu. Vježba se izvodi pomoću podrške.
Počevši položaj: Sit suočava podršku i uhvatite ga rukama. Leva noga savijena u koljenu, a nalazi se u ispred vas, desna noga savijena u koljenu i ležeran.
Tehnika: Iz ovog položaja, spustite desnu ruku na butinu i pisati zdjelice i trupa naprijed tako da je lift iznad površine stopala i cjevanicu desne noge. Povratak ruku na prop, opustite ramena i podignite nekoliko centimetara do koljena desne noge. U ovom položaju, polako, sa amplitudom manje od jednog centimetra, pratite glatke pokrete nogu i nazad.
Nakon završetka vježbe na desnom nogom, pratite ga na lijevu nogu. sporo implementacije. Broj ponavljanja 25 računa s postepenim povećanjem do 100 računa na svakoj nozi.
Česte greške: savijena spina- oštar izvršenje dvizheniy- tijela nagnut previše ruke i dalje previsoka postavljen na pijedestal.

Callanetics za 10 minuta dnevno, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 9

Vježba zaokružuje, firme i obnavlja elastičnost vanjski dio butine i zadnjicu. Vježba se izvodi pomoću podrške.
Počevši položaj: Sit suočava podršku i uhvatite ga rukama. Leva noga savijena u koljenu, a nalazi se u ispred vas, desna noga ispruži ravno u stranu.
Tehnika: Postavite desnu ruku na butini i nagnuo se naprijed, zdjelice i bedra desne noge. Povratak ruku na podršku, blago nagnite ramena i torzo u suprotnom smjeru od produženog nogu. Lift do nekoliko centimetara od površine desnom nogom, i polako, uz maksimalne amplitude od nekoliko centimetara, pratite nogom kretanje gore i dolje.
Nakon završetka vježbe na desnom nogom, pratite ga na lijevu nogu. obavljaju sporim tempom, glatko. Broj ponavljanja 25 računa s postepenim povećanjem do 100 računa na svakoj nozi.
Česte greške: dramatičan učinak dvizheniy- ispružene noge savijene u kolene- prevelike amplitude vypolneniya- ruke previsoka nalazi na podršku (stavite ih oko malo iznad nivoa ramena) - prejaka odstupanje u stranu ljuske.

Callanetics za 10 minuta dnevno, knjiga Lucie Bourbeau