Callanetics vježbe. Dio 4. Vitke noge 2

Ovaj kompleks vježba, zbog jakog utjecaja na duboko nalazi mišiće stražnjice i bedara, efikasno doprinosi mršavljenja takozvanih "donjih dijelova", što je vrlo lako akumulirati svijetu.

Callanetics. Vježba 15. guzu i butine.

Pokušajte da sjedi na desnoj strani zadnjice osoba za stolicu. Desna noga savijena u koljenu, stopala čvrsto pritisne na pod. Na lijevu nogu ispruži lijevo - unazad i savijene u koljenu. Levog stopala je opuštena. Desnom rukom drži stolicu i stavio lijevu ruku na butinu i gurnite ga naprijed.
Istovremeno prislanjaju na lijevog koljena na pod. Levog stopala počinje da se podigne s poda. Stražnjice i kukova držite, pravac, naprijed i nazad zadržati ispraviti. Pokušajte da podignete lijevog koljena nije veći od 6 cm iznad poda, a kretanje nogu za 2 cm nazad. Polako se vratite na 2 cm naprijed. Lagano pomaknite nogu naprijed - nazad 100 puta.
Predlažem da podijele vježba na "dvadeset" - 20 puta na desnoj strani, a onda lijevu nogu.

Callanetics. 16. Vježba zadnjice i butina.

Istu startnu poziciju kao u prethodnoj vježbi. Lijevu nogu je produžen bez napetosti na lijevoj strani.
Stopala okrenite tako da prstima prislanjaju na podu. Podignite lijevo noga nije veći od 7 cm iznad poda, i zadržavati minutu u tom položaju.
Ako ne mogu ni kretati noge - pokušati. Na kraju je da ćete uspjeti.

Callanetics. 17. Vježba zadnjice i butina.

Kleknuo pred stolicu. Ispravite ruke i naslonio se.
Zategnuti leđa i stavio naprijed zdjelice naprijed.
Ramena nagnu da luk leđa i povucite kičme.
Nije uzela stopalo s poda, polako podignite lijevog koljena i nagnite ga u stranu.
Bez skidanja stopalo s poda, brojati do 5, a tek zatim podignite nogu nekoliko centimetara iznad poda.
Prevesti koljena na 2 cm leđa i vratiti na prethodnu poziciju.
Izvesti 50 100 puta na svakoj strani.

Callanetics. Vježba 18. guzu i butine.

Da li i dalje stojim na koljena ispred stolice na udaljenosti od ispruženim rukama ispred njega.
Usmjeriti koljena ostavila nogu ispružio na stranu. Lijevu nogu, koljena i stopala, okrenuti u smjeru poda. Squeeze vaše stražnjice i gura zdjelice naprijed, podignite levu nogu za najmanje 6 cm iznad poda.
Držite na trenutak, a zatim niže. Ponovite 100 puta - 50 na svakoj strani.

Callanetics. 19. Vježba zadnjice i butina.

Da riješi viška kilograma na bokovima.
Zavalite se u stolici, ali ne više od 10 cm.
Uhvatite nazad. Velika noge povući ispred njega. Savijte koljena i povucite ih prema svojim grudima (na slici to nije), bez skidanja prste od poda. Sada ispraviti nogu, podizanje ih s poda kao visok kao možete. Što je veća lifta, bolje će biti rezultati vježbe, više gusta i elastična stanutikry.
Proširiti i somknite noge, ne puštajući ih da padnu na pod.
Ako ne možete pokupiti iz prve utakmice, povezati i slomiti ih klizanjem po podu i postepeno pokušavajući da ih pokupi.
Vremenom ćete izvoditi ove vježbe s lakoćom.

Video: Vježbe za noge. Napravite vitke noge. tatiana Melomed