Callanetics - jedinstvena tehnika

Američki Callan Pinckney, tvorac popularnog sistem vježbi, imenovan u njenu čast, ona kaže da je nakon 10 treninga ćete biti mlađe od 10 godina. A sve zbog školskih sati Callanetics To daje tijelu koliko 07:00 klase klasik gimnastičar, ili 24 sata aerobik. Nema potrebe da se ide u teretanu - da znaju sve čarima možete Callanetics kod kuće. Ne treba ti posebna oprema, posebna odjeća ili cipele. Dovoljno da nose normalan sportska, bolje nego svijetle, stvara prazničnom raspoloženju, i obične, lake sportske cipele, a može se praktikovati bosi.

tokom treninga
- sve mišići razvijati ravnomjerno;

- metabolizma - metabolizam u mišićne mase povećava oštro, onda radi, trošite više kalorija;

- učenje "slavina" mali mišići, izoluje na ovom velikom, imate potpuno nov i neobičan za vas da se osjećaju.
Callanetics, baš talentirani kipar, pomoći će vam oblikovati novu oblik sa savršenim oblicima. Pravilnom položaju, rast grudi, zategnite trbuh, poboljšati stražnjice oblik. Ono što je najbitnije - rezultat možete osjetiti, izmjeriti i "vagati" nakon nekoliko lekcija, ako treniram sa punom posvećenošću.
Isprva, uradite vježbe 3 puta nedeljno po sat vremena. Nakon prijema povratnih informacija sa sjednica, isecite ih do 2 puta. Kada se postigne održivi uspjeh, nominalnu naknadu - jedan sat tjedno za odličnu zdravstveno stanje i dobro raspoloženje će napraviti udovoslstviem.
Početne pozicije za sve vježbe - širina noge ramena, leđa ravno, stomak. Usvajanjem ispravan stav, držite ga, u zavisnosti od početnog nivoa fizičke kondicije 60-100 sekundi, osjećaj napetosti u svim mišićima. Svaki trening počinje zagrijavanje.

WORKOUT
- Stati na prste, stavi ruke i istegnite cijelo tijelo. Ramena uspravila, izgleda da teže prema gore.
- Izvođenje čučanj blago savijenim koljenima, tijelo blago nagnuta prema naprijed. Stretch, istezanje ruke naprijed i blago naviše, čuvajući leđa savršeno ravno.
- Sa iste pozicije povucite ruke (skreće se) natrag. Vrat i bradu povucite naprijed, natrag savršeno glatka.
- Nagnite tijelo naprijed, tako da je paralelno sa podom, ruke razdvajaju, koljena ravno. Stretch.

Za mišića grudnog koša i kičmene
1. prekrstiti ruke ispred sebe, kao da želite da zagrliti sebe, i osjećati napeto sve grudnog mišića.
2. ruka ravno povući nazad i blago naviše. Napetost kao bowstring.
3. Isto, koljena blago savijena, palme baš žele da jedni druge.

Sljedeće 3 vježbe će vam pomoći da napravite prekrasne hip linije, uklanjanje svih nepotrebnih, i zategnite stražnjice.
4. Izvršite duboko naprijed zavoja, ispruženih ruku, dlanovima gotovo dodirujući pod (60-100 sekundi). Zatim proširite tijelo polako na potporne noge ravno. torzo kao "Falls" pješice, čvrsto držeći za nju, glavni teret pada na leđa povrehnost butinu. Njegove ruke uhvatite gležanj. Trebao bi osjetiti ugodan osjećaj topline. Međutim, okretanje na drugu nogu. Ova vježba je savršen za ljude vodeći neaktivan način života.
5. Stopala širine ramena. Lean naprijed, grleći kolena, dlanovima, laktovima rastvoriti u ruci. Izgleda da žele da gura tijelo između nogu.
6. Feet zajedno. Lean naprijed, blago kopča kolena i utknites u nos.

Vježbe za idealno oblika
Početne pozicije za sve vježbe - stoji ravno, noge u širini ramena, prsti blago raspoređene u ruci.
1. Lijeva ruka mu je ležala na stomaku, bliže vanjskoj strani bedra, podići u pravu. Lean sa strane, tako da je ruka je paralelno sa podom. Stretch, naprežući svaki mišić, a da ovo predstavlja 60-100 sekundi. Međutim, obavljajući nagib u drugom pravcu.
2. Pratite prethodne vježbe, lagano trese blago savijena u laktu s desnom rukom na lijevo i desno, naprezanje i opuštanje mišića u trajanju od 60 sekundi. Sljedeći minut sačuvajte ovu pozu nepokretan. Međutim, s lijevom rukom, oslanjajući se na drugu stranu.
3. Slično prethodnoj vježbi, ali lijeva ruka slobodno izostavite referentni duž noge, kao da pokušava doći do petama. Desna ruka povući paralelno sa podom, kao da pokušava doći do nešto. Pokušajte da se sagnu još niže. Držite ovu poziciju za 60 sekundi. Isto kao i lijevo Kosi.
4. Da li 10-15 rotacije tijela, učvršćivanje donji dio tijela, prvo u jednom pravcu, a onda u drugom pravcu. Zatim pratite rotaciju karlice 10-15, držeći torzo nepokretan. Ponovite vježbu ponovo.
5. Ruke na bokovima, ramenima ispravljanje, okupljaju u želucu, zategnite vaše stražnjice mišiće. Povrenite glava polako sa strane, dok je brada je podignuta, pogled prema gore. Držite za 10-12 sekundi. Isti - u suprotnom smjeru. Ponovite vježbu ponovo.
6. Okrenite glavu 90 stepeni u odnosu na stranu Storge, osjećaj napetost mišića vrata. Ne pomažu sebe pokreta ramena. Make uprazhenie 2 puta u svakom smjeru, zadržavajući pozu za 10-12 sekundi.
7. Izvedite 2 rotirajuće glave s desna na lijevo (u ovom slučaju to je izostavljen, brade gotovo dirljiv grudi), zaustavljanje na ekstremnim pozicijama. To će pomoći u ublažavanju napetosti mišića.
Svi kretanje se vrši vrlo sporo, glatko. No budale! redovno angažuje 2-3 puta nedeljno po sat vremena.

Uske želudac i lijepa bedra
Tih 12 vježbe - završni dio kompleksa Callanetics.
Sustižu 2-3 puta nedeljno po sat vremena, od vas će biti u mogućnosti da vrlo brzo riješi nedostataka figure, izgubiti težinu, kupiti šarmantan obliku. Vrši redovno i sa zadovoljstvom. Prva 4 vježbe se izvode ležeći na leđima.

1. Podignite jednu nogu pod uglom od 90 stepeni, a drugi - na 5-10 cm od poda .. U ovom slučaju, obje noge ravno na rukama i nogama su pod pritiskom. Ruke povući naprijed, kao da želite doći do nešto. Pokušajte da odvojite lopatice od poda. Držite poza za 60 sekundi. Međutim, promjenu položaja stopala.
2. Uzmite u istoj poziciji kao u Vježbi 1, samo nogu, što je paralelno sa podom, savijati na koljena. Stopalo počiva na podu. Držite poza za 60 sekundi. Međutim, promjenu položaja stopala.
3. Noge, koljena savijena, podignite. Ruke povući naprijed paralelno sa podom, palme savijena, kao da naiđete na zid. Podignite tijelo. Freeze 60-100 sekundi.
4. Noge blago savijene u koljenima, podignite. Čarape su proširene. Ispravljanje ruke ispred sebe, pokušati podići trup. Prsti ako pokušavate da dopre do čarape. Držite ovu poziciju za 60 sekundi.
5. Lezite na vašoj strani. Podignite noge savijene u koljenima gore. Podignite tijelo, ruke povući ispred. Jedan od njih izgleda da žele da se dopre do pete. Držite poza za 60 sekundi. Nakon kratkog odmora, ponovite vježbu. Međutim, okretanje na drugu stranu.
6. Sjedi na podu. Jedna noga bend na koljena iza njega, još jedan povući u stranu (pete i izdužene) i savijte ga u tijelo što je moguće niže. Ruke pokušavaju da prihvate ovu nogu. Držite držanje 60-100 sekundi. Međutim, promjenu položaja stopala.
7. Sedi desnoj strani za podršku (može poslužiti kao normalna stolica), savijte noge u koljenima. težina tijela - na desnoj butini. Desnu ruku na stolicu, stavi na levoj butini desne noge. Leđa je ravno. Malo podignite lijevu nogu s poda (ne više od 5-10 cm). Blago njihanje gore-dole. Napomena: potkoljenice je paralelno sa podom. Obavljati svake vježbe za 60-100 sekundi (ako se daje teško, a zatim 2 kompleta 30-50 sekundi svaki). Zatim ponovite to. Međutim, okretanje na drugu stranu podršku.
Da li ove vježbe, trese 30 sekundi naprijed i nazad povišen iznad poda jedne ili druge noge.
8. Reclining na savijena potporne noge i na podu s rukama, swing i drugu nogu, u uspravio koljena (čarapa se razvlači, pete okrenut nagore) 100-120 sekundi. Međutim, promjenu položaja stopala.
9. Ležeći na leđima, raširenih ruku u stranu, ispravljenu nogu lift gore. Zatim polako spustite ga u stranu, okrećući glavu u suprotnom smjeru. Lopatice s poda, ne otvarati. Nežno stopala s amplitudom od 5-10 cm od poda 60 sekundi. Međutim, promjenu položaja stopala.
10. Sjedi, šireći noge, osim, ispružena čarape. Nagnite tijelo lijevu nogu, pokušavajući da joj dodirne grudi. Držite položaj 60-100 sekundi. Međutim, pretvarajući tijelo u desnu nogu.
11. Bez promjena startnu poziciju, polako nagnite vaše tijelo prema naprijed. Ruke je oduzet ispred njega na podu. 60-100 sekundi prtljažnik njišu gore-dolje.
12. Na koljenima, ravno ruke povući preko glave, povući svoj stomak, držite leđa ravno. Obavljaju meko elastično poluprisedaniya bez dodirivanja zadnjice petama, 60 sekundi.

Materijal se uzima sa sajta Galina Kovalenko

Video: Fitness za "problem" područja: noge, bedra, stražnjice.

Video: Callanetics - ovo je avi?!.