Callanetics - vježbe

Callanetics - neku vrstu gimnastike za cilj gubitak težine i poboljšanje zdravlja. Callanetics klase pomoći da se poboljša metabolizam, jačaju mišići i držanje. Osnova vježbe su asane iz joge, jer Callanetics To uključuje sporo i ritmičke vježbe. Svakako je potrebno da prate dah, to bi trebao biti miran i ritmički. Vježbe izvode statički - usvajanje određenog držanje, treba ostati u njemu za nekoliko minuta. Kompleks se sastoji od 29 vježbi dizajniran za rad mišića koje inače ne bi se koristio i oni pojavljuju masti. Ne nužno provesti sve vježbe, neophodno je da se fokusira na problematična područja, i za kratko vrijeme za postizanje dobrih rezultata. po Callanetics narodne klase u fitness centrima. Ako nemate vremena da ih posjetiti, to možete učiniti Callanetics kod kuće bez ikakvih problema. Postoje neke osnovne vježbe, nakon što je ovladao da, možete nastaviti poznanstvo sa ovom neobičnom vrstom gimnastike.

Set vježbi na Callanetics

Callanetics - zavrtanje pritisnuti. Ležao na podu sa svojim nogama i savijene u koljenima. Ruke iza glave, laktove u stranu. Podignite glavu i ramena i privlači koljena. Mi zadržavaju u tom položaju na trenutak. Mi moramo početi od 10 puta.

Callanetics za novinare. Ležeći na leđima, noge podignite. Ruke treba kopča bedra. Glava i ramena do koljena mogu. Istezanje ruke njiše napred i nazad. Ponovite 20 puta.

Callanetics za stomak i sa strane. Sjedeći na podu, noge Dictatorshit. Jedna noga savijena u koljenu, a drugi cant što manji. Pokušali smo da kopča rukama i zadržavaju u tom položaju 60 sekundi. Ponovite ovu vježbu za drugu nogu.

Callanetics za guzu i bedra. Fokus je na rukama, lice gleda u pod, pokušati zadržati leđa ravno. Mi podići jedna noga se zadržava u tom položaju na trenutak. Zatim podići i spustiti drugu nogu. Naizmenično obje noge 10 puta.

Callanetics za leđa i grudi. Fokus je na rukama i nogama, koljena bend, ruke odbijeni leđa, izvija leđa. Mi zadržavaju u položaju 60-90 sekundi i vratite se u suprotan položaj. Ponovite 10 puta.

Callanetics nogu. Stojimo na podu sa svojim nogama široko. Cijelo tijelo naginje prema dolje, noge ne savijaju u isto vrijeme. Mi zadržavaju u tom položaju na trenutak i polako dovesti do prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Savjeti za početnike Callanetics

To treba ponavljati samo tehnike, koji ne donose nelagodu. Glavni cilj vježbe - ne na štetu i dovesti lakoću i blagostanje.
Nakon prvog treninga je vjerovatno dodatak nekoliko kilograma. Ne brinite - nekoliko tjedana aktivne obuke i težina počinje da opada.
Da pravilno obavljanje vježbe, trebate pogledati u sebe. Ako nastave nisu u teretani s trenerom, možete staviti pored ogledalo.
Nastava treba obaviti u mirnoj atmosferi, u kojoj ništa ne sprečava, uključuju inspirativne muzike. Glavni uslov - ne bi smetao i da slijede ispravan disanje.

Kontraindikacije za zapošljavanje

Kao i svaka sport, Callanetics ima svoje kontraindikacije. Bolje je da se odrekne vježbe, ako imate problema s vidom, jer može pogoršati. U prisustvu intervertebralnog kila, i neke vrste skolioze je bolje da se vole Callanetics plivanje. Kada proširenih vena je bolje da ne rade vježbe za noge. Ako je operacija obavljena, nastava treba odložiti na najmanje godinu dana.