Callanetics vježbe Part 2 - Vježbe za trbuh

ove vježbe za trbuh To nije toliko poznat kao što se čini na prvi pogled. Važno je da ste ih obavljaju točno prema uputama, onda ćete osjetiti svaki pokret trbušnih mišića. Dublji sloj masti ispod rad mišića, manje ćete biti u mogućnosti da na početku. Glavna stvar ne biti razočaran. Vremenom, sve izvršene sa lakoćom.

Vježbe za trbuh 7

Mirno legnu na pod, noge savijene u koljenima i malo odvojeno.
Snagom "guraju" nazad na pod. Ove vježbe za trbuh su vrlo efikasne. Uhvatite ruke unutrašnjost bedara i otjerati ih.
Podiže glavu napred, otkinuti ramena sa poda. U isto vrijeme, pobrinite se da je dio kičme - od lopatica dole - čvrsto na pod.
U ovom položaju, pomaknite gornji dio tijela nazad na 10-15 cm. Pokret mora biti slobodan i spor. Glava je uvijek usmjerena prema gore.
Da li to tri puta, i odmoriti se u ležećem položaju. ponavljanje

vježba 8

Legnu na pod u istom položaju. Podignite obje noge na 10-15 cm iznad poda.
Podignite ramena i glave, usmjeravanje okomito na plafonu uspravio nogu.
Ako možete, držite noge vertikalno bez upotrebe ruku.
Ruke i povući ispred vas, kao da želite da bude nekoliko centimetara duže.
Nemojte zaboraviti da je donji dio leđa i stražnjice treba stati čvrsto na pod.

vježba 9

Opet u istom položaju dok leži podizanje obje noge. Uhvatite ga i povući u pravcu plemena glave i ramena.
Sada spustite noge i držeći ispruženim rukama koliko je to moguće, lagano okrenite gornji dio tijela - 15 cm naprijed i isto toliko nazad. Završite 100 puta. Ako imate slab noge može saviti kolena.

Ovdje možete vidjeti kompleksa mršavljenja trbuh kod kuće.

vježba 10

Ova opcija vježbe 9 za one kojima je teško zadržati noge, što se događa prvi.

Video: Vježbe za razinu pritisnite 2

Video: bušilice, grudni mišići, stražnjice p4p nivo 2

Video: Set vježbi za tanak struk. Napravite seksi trbuh. Elena Svila.