Efektivna vježbe za uklanjanje trbuh masnoće

Belly - najpogodniji mjesto za "store" masti, tako da je način na koji naš organizam i ne uvjeriti u to. Ali toplije nego vani, teže je da se sakrije žensko tijelo poguban tendencija da se sve masti u abdomenu. I pomisao plaže sezone, s vremena na vreme, doveli do suza ... Ali suze speru masti je mnogo efikasnije bi bilo da se znoji.

Dakle, za sada, efikasan gubitak težine potrebno je koristiti sva sredstva pri ruci. Prije svega, to je dijete. Napredak i gubitak težine od 70% upravo ovisi o vašem sljedovanje, koji je u stanju o tome kako da stimulišu taloženje masti i promociju svojih spendable. O dijete već rekao previše, mi preporučujemo da jednostavno prilagodite ishranu i čine ga mudro.

Naravno, treba nam efikasne vježbe za uklanjanje trbuh masnoće. Oni - na drugom mjestu nakon dijete. Ako ne možete jesti manje, imaju više. Ovdje je takav princip, jer moramo na vlast postalo je negativan, odnosno, troše manje od potrošnje, ili troši više nego što troše.

Pa, u najmanju ruku, ne zaboravite o "dame" stvari, kao što su, kreme, gelovi sa anticelulit efekat, omatanje, maske i ostale ugodno i korisno procedura.

vježbe

Mi smo se na posao, to jest, efikasne vježbe za trbuh.

1. Lezite na trbuh, naglasak na laktovima, disanje uniformi. Mi privući stomak da napravite, podizanja sa poda, dok je zadnja je blago zaobljen. Mi uvucite trbuh na udisaju, vratite se na SP na izdisaju.
2. IP - isto kao i težina tijela je sada ne samo da drži na podlaktice, ali i na prstima. Otkinuli zajedno sa abdomena i karlice.
3. Dalje, razdvajanju, i stomak, i karlice, i koljena. Naglasak na prste i podlaktice, noge proširena, koljena ispravite.
4. IP - ista stvar skida na dah, želuca, kukova, koljena, gurajući sebe, podignite karlicu prema gore. Sada smo dozvolili izdišete nije na podu, a na položaju traku koja nas pretvorio u prethodnoj vježbi. Planck i sama po sebi je efikasan vježba za trbušne mišiće, au kombinaciji sa "uvlačenje", ona "suziti" naš profil.
5. Protežu mišiće trbuha - legnu na pod, fokusirajte se na rukama, ustani i sag u leđa.
6. Flips na leđima, noge savijene u koljenima, petama izvukao do kukova, ruke iza glave. Spadne tijela s poda, a zatim otkinuti i noge s poda, uradite sklapanje, ali rast u red - prvo tijelo, a onda mu noge. Povratak na noge i tijelo na podu. Vršimo nadogradnju na izdisaju, niže inspiratornog. Ovo je vrlo efikasno ostvarivanje za gubitak težine i abdominalne rad na nižim kalup.
7. Sada smo obavljaju sve zajedno - prekid lopatice i noge poda istovremeno.
8. Leže sa strane, podlaktice je proširena, na vrhu je podrška. Prekid glavu i noge na pod u isto vrijeme, zadržavati i povratak. Ups nastupiti na izdisaju.
9. Dalje, vršimo fiksacija - on uklanja svoju ruku, na kojoj smo odmorni, da počnemo od glave i podizanje glave i noge, rezervna pozicija.
10. Obavljaju upr.8 i 9 na drugoj strani.
11. Ležali smo dole na stomaku, ruke iza glave, noge proširena. Otkinuti grudi i glavu na pod i popraviti situaciju. Dizanje se vrši na izdisanje, silazimo na inspiraciju. efikasne vježbe za ravan stomak razmatraju ne samo za novinare, ali i nazad. Na kraju krajeva, pogrbljen leđa, i automatski opušta mišiće trbuha, čineći vaš izgled, blago rečeno, nije estetski.
12. Sada naizmjenično obavlja nadogradnje - sa poda, s lijeve strane lakta se izvući iza njegovih leđa, spuštaju, crtaju desni lakat.
13. Ostavljajući na podu u isto vrijeme na glavi, grudima i nogama. Ruke iza glave, penje na izdisaju.
14. Odvojite lijevu ruku i suprotnu nogu od poda, kao da pokušava da ih povezuju. Obavlja jedan penje na obje strane.
15. Proteže - sjesti stražnjice na petama, ruke su izvući naprijed.
16. Otišao na sve četiri, podignite suprotnu ruku i nogu i zateže jedni druge. Obavljati na obje strane.