Punjenje za mršavljenje želudac

Belly - najproblematičnije dio tijela za sve žene. Sama priroda ustupio na takav način da je ovdje da počne da se akumulira masnoće: zato što je žena - potencijalni majka i njen eventualni detetu treba dobro jastučić! Međutim, ova funkcija - nije razlog da se podnese ostavku sa masne naslage. Prehrana može pomoći samo skup jutarnje vježbe.

Punjenja za želudac i sa strane: opće smjernice

Dnevna naknada za gubitak težine - to je najkorisniji za organizam put ka harmoniji. Ako se kombinirati s pravilnu ishranu, masti se tope pred našim očima!

Koja treba da sadrži efikasne naplate za mršavljenje? Prije svega, aerobne vježbe. To je to, a ne u trbuhu vježbe, pomaže da se riješi masti. Aerobne vježbe - to je trčanje, skakanje užeta ili raditi vježbe sa svjetlom težine i puno ponavljanja. Ovo - ono što vam je potrebno za najbrži mogući sticanje harmonije!

jutro vježbe za mršavljenje treba redovno - inače jednostavno neće dati efekta. Izaberite za sebe što je više prikladan za vas: tri puta nedeljno da se uključe u 1-1,5 sati, ili 5-7 puta tjedno za 30-40 minuta bavi. Ovaj izbor u velikoj mjeri određuje raspored i slobodno vrijeme. Specifični efekt će, i on i drugi pristup.

U idealnom slučaju, vaše jutarnje vežbe za ravan stomak treba da se odvija jedan sat prije doručka. Alternativno, nakon punjenja u roku od 20-30 minuta, možete popiti čašu nemasnog jogurta, iu roku od 1-1,5 sati može biti praćen puni doručak.

Međutim, kućni punjač za mršavljenje ne mora se održati u jutarnjim satima: možete ga organizirati i uveče, ako je više prikladan za vas. Ako ne cilj za održavanje mišićne mase, a za vas primarni cilj - maksimalni gubitak težine, najbolje je da ne jedu za 1,5-2 sata prije vježbanja i 1,5-2 sata nakon toga. Ako želite da se oporavlja mišiće, to može biti u roku od 30-60 minuta nakon treninga priuštiti hranu iz najčistije proteina (nemasni sir, kuvano pileće grudi bez kože). Ako odabrani proizvod visoke u masti i ugljikohidrata - smatramo da vaše tijelo dobiva energiju iz hrane i ne bi ga oslobodili iz vašeg rezerve masti, a samim tim i mršavljenje, efekat će biti manje izražen.

Punjenje za mršavljenje želudac

Punjenje abdomen da povuče treba da sadrži sljedeće stavke:

Zagrijavanje. Za to uklapa trčanje na mjestu za 5-6 minuta, a tradicionalne pokrete glave i zagrijati zglobove. Nemojte zanemariti ovaj važan dio!
Nakon warm-up, izvoditi trbušne vježbe koliko i brzim tempom. Ležeći na leđima s nogama ravno, stavite ruke iza glave i lopatice otkinuti poda, držeći svoj donji dio leđa. Ponovite 3 seta od 15 puta.
Također, velikom brzinom, učinite vježbe za kosog mišića. Ležeći na leđima, ruke iza glave, savij koljena. Skočni zglob desne noge stavio na lijevog koljena. Hop sa poda i povucite lakat na desnom koljenu. Ponovite 15 puta. Nakon promijeniti položaj nogu i učiniti slično istraživanje, ali sada povucite desni lakat na lijevom koljenu. Sve ponovite vježbu 3 puta.

Sada - aerobni deo. U roku od 5-6 minuta skok konopac na bilo koji način koji vam se najviše sviđa.
Pa, ako imate bend, a posebno - ponderirani. Savršeno pomaže nositi sa želucem, i sa strane, u ulozi jednog masera i prisiljavanje na rad, ne samo trbušne mišiće, ali i mišiće leđa.
Hitch. Lezite na leđa i protežu.

za trbušne mišiće punjenje je potrebno vrlo malo vremena, osim toga, to je lako zapamtiti, a vi ne morate stalno tražiti zapise. Po drugi ili treći tjedan nastave primijetit ćete rezultate.