Vježbe za mršavljenje bedra

Za mnoge žene, to je hip - najproblematičnije područje. Ovo se posebno odnosi na one koji su po prirodi tipa oblik "kruške", to je lako vrha protiv dnu teška. Ako je i dalje sklon potpunosti, potrebno je stalno praćenje hrane i rade fizičke vježbe za mršavljenje kukova kako bi vaše noge u prekrasnom obliku.

Šta da radim izgubiti bedra težinu?

Za mršavljenje treba uzeti svesno. To se postiže na jedan način: kalorije koje dolaze s hranom, moraju biti manje od onih koje su potrebne u organizmu za život. Da biste to učinili, morate ili smanjiti unos energije ili povećati potrošnju kalorija, a najefikasniji - praktikuju oba pristupa paralelno.

Čak i najefikasniji vježbe za mršavljenje kukovi ne daju rezultate ako jedete previše pogrešno jedući daleko više kalorija nego što je potrebno. Kako bi se prilagodili svoju ishranu za početak je da se sve od brašna, slatke i masne hrane. Oni ne nose tijelo nije ništa drugo nego šiljcima šećera u krvi i prazne kalorije koje će samo pretvoriti u masti na problematična područja.

Dakle, ne grade iluzije i ne žele da izgube na težini, radi udarac noge mršavljenje bedra, a ne ispravljanje vaše ratsion.Stoit napomenuti da lokalni gubitak težine je nemoguće - izvođenje kompleks za bedra, vi samo povećati protok krvi u tkiva i zategnite mišiće. To treba razlikovati od masnog tkiva i mišića da shvate da gubitak težine je usmjeren na uništavanje masnog tkiva, i omogućiti vježbe da se spali kalorija i dovesti do mišićnog tonusa. Ako vaš naslijedila strukture karoserije, kao da je hip je područje problem, budite spremni na činjenicu da je borba sa masti na njima, da će biti potrebno dosta vremena. Nemojte očekivati ​​rezultate ranije nego 3-5 tjedana. Za konsolidaciju efekat gledanja i trebate najmanje 3-6 mjeseci.

Vježbe za brzo težina kukove gubitak

Prije svega, uzeti kalendara ili dnevnika i napraviti za sebe raspored treninga. To je najbolje da se bavi sutradan, tj 3-4 puta tjedno. Ako ste i sami dati previše intenzivan pritisak, to je bolje da se bavi svaki dan, ili povećati broj pristupa.

1. Stajao, noge šire od ramena, prsti van, ruke ispred njega. Squat vertikalno naniže, napinjanje stražnjice. Sjedi, 5 i računati da ide gore. Obavljaju 3 seta od 15 puta. Smatra se da je to - najbolji obavljanje čučnjeve mršavljenje bedra.
2. Lezite na stomak, ruke na stražnjici, nogama ravno. Podignite noge i naprezanja mišića, smanjuje i širi ih 10 puta. Obavljati 2-3 seta.
3. Ležao na desnoj strani, mršav na savijene ruke u laktu i savijte koljena "gornje" noge, odmara se na podu ispred njega. Revanšu podizanja 10 puta kao visok kao moguće, držeći ga blago savijene u koljenu. Zatim učinite vježbu za drugu stranu. Potrebno je ponoviti vježbu 3 puta.
4. Na koljenima, ruke ravno, ispružio ispred njega. Padajući, savijanje tijela na lijevu stranu. Povratak na početnu poziciju i ponovite na desnoj strani. Izvršite 10 ponavljanja. 2-3 seta.
5. Stojeći na levog kolena, osloniti na pravo oružje. Uzmite desno stopalo na desno i nazad, ispraviti, dodiruju pod izdužena pete. Zatim, podignite noge i učiniti 10 kružnim pokretima. Ponovite za lijevu nogu.
6. Nemojte zaboraviti o prednostima aerobne vježbe: mršavljenje kukova je važno da se puno hodanje, trčanje, hodanje uz stepenice ili voziti bicikl, kao i pomoći vježbe s konopac za preskakanje. U kombinaciji sa vježbanje i dijeta je dužan dati pozitivan rezultat!

Video: Vježbe za mršavljenje bedra i stražnjice

Video: Vježbe za mršavljenje bedra i strane