Punjenje za mršavljenje

Tako da možete brzo probuditi se ujutro, da navijaju i podići ton tijela trebate učiniti vježbe za izgubiti težinu. Kombinirajući jutarnju gimnastiku pravilnu ishranu, ćete postići odlične rezultate i riješi dodatnih kilograma.

Zašto mršavljenje jutro vježba?

Tako da imate priliku da ne samo izgubiti težinu, ali i dovesti vaše tijelo u cilju: zategnuti kožu, čineći mišića elastičnost i poboljšati fleksibilnost tijela, punjenje bi trebao biti vaš najbolji prijatelj. Trajanje treninga - do 40 minuta, što može nositi žena bilo kog fizičkog treninga.

Efikasno punjenje za mršavljenje ima nekoliko pravila:

Povećati teret treba da bude postepeno, tako da ćete ne žele da jedu odmah nakon obuka.
To je vrlo važno - stalno zaposlenje. Samo dnevnog opterećenja će donijeti željeni rezultat.
Punjenje za mršavljenje može odvijati i prije spavanja (ali manjeg intenziteta), ili u bilo koje drugo vrijeme. Glavna stvar je da je između nje i obrok je značajan vremenski period.
Za razliku od normalno punjenje je samo jedan - trajanje treninga.
Između vježbi treba biti minimalan prekida, ne više od 1 min.
Svakodnevno mijenja vježbe, prvo u novinama neki dan trenira grudi, zatim bedra.

Naknada za brzo mršavljenje

Počevši sa toplim, njegovo trajanje 15 min. Koračao u mjestu i postepeno preći na trčanje. U to vrijeme, ruke rade od ljuljačke u različitim pravcima, da zagrijati tijelo i poboljšava cirkulaciju krvi.
U stojećem položaju, potrebno je da se pridruže ruke ispred grudi i snažno stisnuti ih za 3 sekunde. Trebao bi osjetiti napetost u grudima i rukama. Do 15 ponavljanja.
Ostati na podu za izvođenje sklekova. Za početak, naučite kako se radi sklekove s koljenima, prelaze vaše noge za povećanje opterećenja. Da bi se postigla dobre rezultate, morate izvesti vježbe u 3 seta. Prvo, ruke trebaju biti u širini ramena, a zatim šire, a zatim što je više moguće. Do 15 ponavljanja.
Butine postati lijep i otporan izvedite sljedeće vježbe. Uspravi se i okrenuti se lunge naprijed. Stavite ruke na svom struku. Važno je da koljena ne idu mnogo dalje.
Uzmite ležećem položaju, ispruženih ruku, proširila se na strane, koljena i stisnuti. Donjeg dijela leđa čvrsto na pod. Na izdisaju, podignite karlicu gore, a udisati na donjoj etaži. Da li 15-20 ponavljanja.
I naravno treba da napumpati novinare. Klasičan vježba - početni položaj previše, samo ruke u dvorcu, mjesto glave. Laktovi rastvara u ruci i pobrinite se da se ne smanjuje. Nemojte naginjati glavu, gledaj uvijek treba biti usmjerena prema gore. Da li ove vježbe za 10 minuta.
Posljednje vježbe koje trebaš završiti punjenje - remen. Fokusirajte se na prstima i laktovima. Vaše tijelo treba da bude paralelno sa podom. Drži se na ovom položaju 20-30 sekundi.
Trening bi trebao biti kružni, koja je neophodna za obavljanje niz pristupa. To znači, da sve gore smatra vježbe, ostatak za nekoliko minuta i sve iznova ponoviti. Idealno ako napravite 3 pristup. Vlak toliko vremena da se osjećate veseo, ali ne i umoran. Ako neka vrsta vježbe na prinudne - zamijenite je.