Aerobik za mršavljenje kući

Ako nemate vremena da se upišu u redovnom sobi i idemo na trening, to možete učiniti aerobik izgubiti na težini kod kuće.

prednosti aerobik

1. Takva povećanja obuka izdržljivost, a sve zbog povećanja volumena krvi i količinu kisika u organizmu.
2. Znatno jača kostur. Ovo se postiže kroz intenzivne vježbe pleše aerobik, jer kalcijum se proizvodi za vrijeme treninga.
3. Povećan životni vijek, a sve zahvaljujući povećanja obima pluća, a time i količina kisika.
4. Fitnes aerobik za mršavljenje ima pozitivan učinak na srce. Tokom treninga povećava broj otkucaja srca, a samim tim i prima više krvi.
5. To sprečava pojavu ateroskleroze, a sve zbog toga što smanjuje nivo holesterola.
6. Aerobne vježbe pomaže da se osloboditi stresa i poboljšati vaše raspoloženje.

Koje opcije postoje?

1. Hoda. Najlakša opcija, koja je pogodna čak i za žene koje nikada nisu igrali sportove. Samo budite svjesni da će šetnja biti dugo. Broj potrebnih treninga tjedno - 5. trajanje treninga je 45 minuta. Tempo hoda za mršavljenje treba da bude brzo, samo u ovom slučaju ćete imati priliku da izgubite na težini.
2. Jogging. Naravno, možete pokrenuti na mjestu, ali je bolje da se u park i uradi to na otvorenom. Dakle, zasititi tijelo kisikom i poboljšati rad srca.
3. Biciklizam. Dokazano je da je poboljšana obuku u 1 sat, možete izgubiti i do 500 kalorija. Postoje 2 varijante treninga: koristite mašinu ili voziti bicikl na ulici. Početi s nekoliko puta nedeljno po pola sata, a onda s vremenom povećava trajanje i učestalost treninga. Ove klase će vam dati čvrstu guzu i prekrasne noge. Pravilan položaj - povucite stražnjice iz sedišta i rade samo noge.
4. Dance aerobik izgubiti na težini kod kuće. Ovaj tip treninga ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, kao i podići vaše raspoloženje i utjecati na psihološko stanje u cjelini. Osim toga, vi ćete poboljšati zdravlje i rad srca. Ples pomaže u stvaranju dobro držanje i poboljšati plastičnost. Trajanje treninga je najmanje 1 sat, a učestalost 5 puta tjedno.
5. korak aerobik mršavljenje kući. Za ove aktivnosti potrebno je da kupite u prodavnicu sportske opreme specijalnih korak. Takva obuka će poboljšati svoj lik, učinit će vaš bedra i stražnjice je vrlo elastična i lijepa. Da biste dobili savršen rezultat traje oko sat vremena.
6. Power aerobik za mršavljenje. Pomaže najefikasnije riješi viška kilograma. U ovom treningu sljedeće vježbe treba da sadrži: čučnjevi, razni skokovi, sklekovi, zgibove, naginje, itd ..

Jednostavan sklop za početnike

1. Svaki trening treba početi i završiti s opuštajuće vježbe zagrijavanja.
2. Da bi tanak struk i lijepe korištenje hula obruč, koji je neophodan za uključivanje najmanje 10 minuta.
3. Kako bi smanjili kukova učiniti Iskorak, izmjenične svaku nogu. Do 40 ponavljanja.
4. Uzmite bučice i raditi čučnjeve sa njima i padinama. Zbog efekta opterećenja znatno pojačan.
5. Stajati u baru i naizmjenično pritegnuti noge u grudi, što je u obliku skokova.
6. Da li bilo koji vježba na press. Možete koristiti klasične verziju ili komplikovano.

Odaberite najprikladniji i efikasan oblik aerobika za mršavljenje. Sustižu na redovnoj osnovi, vi ćete se osloboditi viška kilograma i obzavedetes lijep i tanak lik.

Video: Kako smršati bez dijete? Aerobik Početna / Aerobik za početnike

Video: Kako smršati bez dijete? Aerobik Početna / Aerobik za početnike